2015/1/19 13:49

 

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

自然分娩的產(chǎn)婦6－12個(gè)小時(shí)就能起床做輕微活動(dòng)，第二天可以在室內(nèi)走動(dòng)，做適宜的產(chǎn)后保健操。

產(chǎn)后第一天的保健操可以包括以下幾節(jié)：

1、手指屈伸運(yùn)動(dòng) 從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起，展開， 握起，反復(fù)進(jìn)行。

2、深呼吸 用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口慢慢地吐出來。

3、轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng) 臂屈，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)。返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

4、背、腕伸展運(yùn)動(dòng) ①兩手在前，握住，向前水平伸展。②手仍向前伸展，背部用力后拽 。兩肘緊貼耳朵，兩手掌壓緊。堅(jiān)持5秒，放松。③兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌。堅(jiān)持5秒，放松。

5、腳部運(yùn)動(dòng) ①腳掌相對(duì)，腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲，再向外翻。②兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大 腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。③兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝 后彎，左右交替。

6、頸部運(yùn)動(dòng) 仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲。復(fù)原，頸部向右轉(zhuǎn)(肩著地) ，尤如向旁邊看，然后向左轉(zhuǎn)。