2015/7/27 15:03

 

多吃富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)的食物

女性坐月子期間經(jīng)常多吃一些富含鈣的食物，比如魚(yú)、奶制品、蘿卜等，媽媽們多吃有助于催生乳汁的分泌。多吃富含鐵的食物，比如菠菜、油菜、魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物的肝臟等，有助于媽媽們補(bǔ)充鐵，防止出現(xiàn)貧血的癥狀。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)、雞蛋、瘦肉、動(dòng)物肝臟、牛奶、大豆等等，幫助媽媽們攝入蛋白質(zhì)，補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，但是也不要過(guò)量。

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有豐富的維生素、果膠、以及充足的膳食纖維等，產(chǎn)后的女性多吃水果和蔬菜有助于增加食欲，防止出現(xiàn)便秘的癥狀，另外，還可以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)乳汁的分泌。