2016/5/13 16:05

孕前補(bǔ)鈣 日常飲食的注意事項(xiàng)

除了要遠(yuǎn)離煙酒和咖啡，如果你已經(jīng)開始孕期補(bǔ)鈣了，在日常飲食上也需要十分注意。因?yàn)槭澄镏械哪承┏煞忠矔?dǎo)致鈣質(zhì)流失，讓你孕前補(bǔ)鈣的效果大打折扣。

首先，避免吃過量含有草酸的食物。否則，草酸和體內(nèi)的鈣質(zhì)會快速結(jié)合轉(zhuǎn)為草酸鈣，而草酸鈣不僅影響鈣劑吸收，還會導(dǎo)致腎結(jié)石。菠菜、油菜、厥菜等蔬菜中就含有草酸，吃這類蔬菜可以先到熱水中焯一下，或是與補(bǔ)鈣時(shí)間錯(cuò)開3~4個(gè)小時(shí)，飯前2小時(shí)服用鈣劑也能避免草酸鈣形成。

其次要避免高鹽飲食。高鹽飲食一向不被提倡，因?yàn)樗窃斐筛哐獕旱囊淮笾匾蛩?。此外，吃鹽太多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來說，少吃鹽就相當(dāng)于幫助補(bǔ)鈣。