2016/8/5 15:52

既然哺乳期可以減肥，那么，該如何正確的減肥？

減肥時機：

哺乳期減肥，一般建議在產后6至8周以后開始，也就是說過了產褥期，即通常所說的“月子”，因為產后身體需要一段時間的修復，產后也需要足夠的營養(yǎng)以保證奶水的正常供應。

減肥方式：

哺乳期的女性應該采取飲食控制+適量運動的方式減肥。通過改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動長期進行才是最佳的減肥方式。補充蛋白質類食品對于新媽媽身體恢復及保證母乳足量分泌極為重要，因此建議哺乳期母親盡量選擇魚類、瘦肉類或皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。少吃多餐一定程度上也有助于減肥。另外，散步、慢跑、產后瑜伽等不僅可以幫助減肥塑身，一定程度上還可以幫助產后身體復原。

減肥速度：

據美婦產科醫(yī)生建議建議母乳喂養(yǎng)期間每周減重0.5kg較適宜。且一般不會影響嬰兒發(fā)育。

禁忌過度節(jié)食：

哺乳期減肥，不能粗暴的采取“饑餓”的方式，不能單純的靠節(jié)食來達到減肥的目的。單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細胞，而且對母體身體的傷害非常大。因為哺乳期的母親泌乳的同時，身體需要足夠的蛋白質和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過度節(jié)食造成營養(yǎng)不良，會影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長發(fā)育受到影響。

禁忌減肥過猛：

短間快體重變化過快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁質量，從而影響寶寶的身體健康和生長發(fā)育。

禁忌服用減肥茶或者減肥藥物：

哺乳期絕對不能通過服用“減肥藥物”或者減肥茶來達到減肥的目的。減肥藥物和減肥茶往往成分不明確，主要通過減少人體吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，寶寶吃了以后也會影響身體健康。

禁忌過早開始減肥：

剛生產完的孕婦，身體還未完全恢復到孕前程度，過早強制節(jié)食或者過早的超負荷鍛煉不僅僅導致新媽媽身體恢復慢，嚴重者甚至能引發(fā)各種產后并發(fā)癥，甚至造成產后子宮脫垂等。美好的身材雖然讓人羨慕，但是良好的身體狀態(tài)才是最主要的。哺乳期的媽媽應該合理安排膳食，適當運動，兼顧自己和寶寶的營養(yǎng)和健康，循序漸進的使身體恢復到一個比較理想的狀態(tài)。