2017/12/15 09:59

3、改變?nèi)粘５纳盍?xí)慣

調(diào)整作息是孕媽必須要做的，每天要保證有充足的睡眠時(shí)間，不能過于緊張和勞累。建議午后休息一會(huì)兒，每晚睡大概9個(gè)小時(shí)左右。休息時(shí)建議平躺或者左側(cè)躺，有助于下腔靜脈血液回流順暢，不易造成下肢水腫，也有利于減少心臟的壓力，但睡眠時(shí)還是可以變換睡姿的。

4、避免長時(shí)間坐、站

長時(shí)間坐著或者站立，腿部血液不循環(huán)，尤其容易出現(xiàn)水腫的情況。要工作的孕媽，更應(yīng)該避免長時(shí)間站立或者坐著，每半個(gè)小時(shí)最好活動(dòng)一下哦。

另外，孕媽穿的鞋子也要合適，居家時(shí)選擇舒適的居家孕婦鞋，外出時(shí)選擇顏值與舒適度兼具的豆豆鞋就很不錯(cuò)。

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5、適當(dāng)調(diào)整飲食習(xí)慣

懷孕后，孕媽要注意自己的飲食，吃一些新鮮的蔬果，少吃含鹽量高的食物，增加蛋白質(zhì)的攝入。發(fā)生水腫時(shí)，要盡量吃清淡點(diǎn)的食物，不要吃過咸的食物，以防水腫加重。另外，平時(shí)也可以準(zhǔn)備一些營養(yǎng)健康的小零食，減少吃一些不健康的垃圾食品哦。

6、適當(dāng)按摩腿部

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如瑜伽和游泳（專業(yè)老師指導(dǎo)下）、散步等都有利于改善水腫的情況;適當(dāng)?shù)陌茨σ部墒婢徦[。如果孕媽肚子太大按摩不方便，可以請老公代勞哦，按摩時(shí)可以從下往上按，增進(jìn)血液循環(huán)。按摩的力道要適當(dāng)控制，以舒服為主。

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