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2012/2/7 12:46
男人，你的“例假”來(lái)了沒(méi)有？
“例假”似乎是女人的專利，但實(shí)際上，男人也有“例假”，男人們每過(guò)一段時(shí)間總有那么幾天表現(xiàn)出意志消沉，精神不振，焦慮、易發(fā)火、抑郁等，甚至還帶有某種身體的不適，如口腔潰瘍等。只是因?yàn)槟腥藗冊(cè)凇凹倨凇敝械谋憩F(xiàn)不是那么明顯，也不那么規(guī)律，不易被人發(fā)現(xiàn)而已。
調(diào)整方法：
1.作息規(guī)律+作息提前。這幾天，按時(shí)吃晚飯，晚飯后不要安排其他活動(dòng)，保持每天比平時(shí)提前半小時(shí)上床睡覺(jué)，這樣有助于避免失眠。同時(shí)，早上比平時(shí)早起一刻鐘到半小時(shí)。
2.早點(diǎn)。不管你有沒(méi)有男人“例假”癥狀，你每天都應(yīng)該吃早點(diǎn)。早點(diǎn)是一天中最重要的一頓飯!男人“例假”期間，早點(diǎn)尤其重要。早點(diǎn)吃的不需過(guò)多，但是要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配，最好避免油炸食品，多吃一些水果、蔬菜。
3.運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能給大腦帶來(lái)更多的氧，有助于保持創(chuàng)造力和競(jìng)爭(zhēng)力。運(yùn)動(dòng)本身能帶來(lái)內(nèi)分泌的一系列變化，包括提高內(nèi)啡肽的分泌，幫助你心情舒暢。
如果去健身房不方便的話，沒(méi)事兒，您不是比平時(shí)早起了至少一刻鐘嗎?出了家門先快步走一刻鐘。如果您是乘公交上班的話，就走兩站地，然后再上車;如果您開(kāi)車，就在小區(qū)快步轉(zhuǎn)幾圈再進(jìn)車。到了公司，別坐電梯，走上去。8小時(shí)內(nèi)上下3-4趟。當(dāng)然，根據(jù)樓層高度。您要是在58樓上班，走其中一段足矣!您要是在一樓，或者在平房上班，到旁邊找個(gè)樓爬去。下班回家路上，提前一兩站下車，快走回家。注意，一定要是快走，一定要達(dá)到心跳加速，微微發(fā)汗。
4.注意保健。男人“例假”期間是男人的生理低潮期，免疫力明顯下降，所以，一定注意保暖，多吃一些含維生素C較高的水果，也可以每天吃一片多種維他命或VC片。注意休息，這不是開(kāi)夜車的時(shí)候!
5.睡覺(jué)有講究。人在一天當(dāng)中，有一個(gè)連著一個(gè)的90分鐘周期，興奮一個(gè)半小時(shí)，然后低沉一個(gè)半小時(shí)。白天時(shí)，只要你不是處于嚴(yán)重缺覺(jué)狀態(tài)，由于有事干，這個(gè)周期不太明顯。下了班以后就明顯了。我們都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：本來(lái)很困了，但是由于種種原因，當(dāng)時(shí)沒(méi)能入睡，結(jié)果，“困過(guò)頭了”，反而精神了，再想睡，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)了無(wú)數(shù)只綿羊，就是睡不著。這是因?yàn)椋?dāng)你錯(cuò)過(guò)了你的低沉期后，又進(jìn)入了一個(gè)90分鐘的興奮期。所以，最聰明的辦法不是強(qiáng)迫自己睡，而是干脆起來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)放松的音樂(lè)，讀些放松的讀物，把這90分鐘的興奮期度過(guò)，稍有睡意馬上上床，然后就可以很輕松地入睡了。這時(shí)必須注意：不要做令人興奮、或注意力非常集中的事，比如上網(wǎng)聊天、看現(xiàn)場(chǎng)直播的球賽、看刺激電影等等。
如果我們生活比較規(guī)律，這90分鐘周期也比較規(guī)律。但是，在男人“例假”期間，這90分鐘周期也容易錯(cuò)位。這就是為什么我前面建議，干脆早睡半小時(shí)，也就是爭(zhēng)取提前一個(gè)周期入睡。
