2012/2/7 12:51

明天就是除夕啦，在這個(gè)歡慶的日子里，很多人都會因?yàn)楦鞣N原因通宵熬夜，除夕的守夜、家庭成員的聚會、與朋友一起娛樂都使得夜色變得特別，充滿了濃濃的暖意，讓人不愿意舍棄，于是在這亢奮的狀態(tài)下熬過了一個(gè)又一個(gè)夜。

春節(jié)熬夜最常做的幾件事

看電視

除夕夜自然是全中國人民最集中的一次熬夜，少不了看央視春晚這道年夜大餐，很多人從8點(diǎn)鐘開播就準(zhǔn)時(shí)的守在電視機(jī)前，知道零點(diǎn)鐘聲敲響，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)，甚至不愿意去上廁所而害怕錯過什么精彩的內(nèi)容。不僅是除夕，由于春節(jié)期間的電視節(jié)目一般比較精彩而且常常是多集聯(lián)播，這么長時(shí)間的保持坐姿對健康會造成很大的危害。如斑疹、電視孤獨(dú)癥、干眼病、消化不良、下肢靜脈血栓、尾骨疼痛等疾病可能會找上門。過節(jié)是個(gè)歡樂的時(shí)間，千萬不要被這些麻煩困擾，破壞你的心情。

活動起來，不妨一邊做家務(wù)一邊看，或者是1個(gè)小時(shí)左右站起來做一下簡單的體操，活動全身的筋骨肌肉，使氣血運(yùn)行通暢。還可以多吃些水果、多喝水促進(jìn)新陳代謝。睡前一定要記得洗臉，由于長時(shí)間看電視，電視的輻射都會留在臉上，洗臉后再睡覺，對皮膚健康更有利。

打麻將

這項(xiàng)傳統(tǒng)的集體娛樂活動可謂是很多中國家庭節(jié)日娛樂的主要項(xiàng)目了。由于它的游戲性和娛樂性，長時(shí)間的久坐不可避免，而且多數(shù)都是在一個(gè)密閉的環(huán)境中很多人一起玩，空氣污濁。長時(shí)間的在這樣的環(huán)境中打麻將可能會加重呼吸系統(tǒng)疾病、誘發(fā)下肢靜脈血栓的形成、過度的刺激和勞累加重心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)甚至?xí)l(fā)中風(fēng)等。

適可而止，娛樂就是娛樂，別用賭徒的心態(tài)來玩，玩上幾圈就換人交替著玩吧，別管輸贏。出門或者開窗透透氣，多喝水，補(bǔ)水的同時(shí)加速排毒。

KTV

年輕人聚一起很多會選擇KTV，“老百姓當(dāng)中有"飽吹餓唱"的說法。”專家說，吹奏樂器的人在吃飽后吹起來才有底氣，但唱歌則講究氣發(fā)丹田，如果吃得太飽，聲音就不會洪亮，并會影響健康?！叭绻掷m(xù)不斷地唱歌，會令聲帶黏膜充血、水腫?！睂＜艺f，這樣會導(dǎo)致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說話時(shí)便會聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至?xí)a(chǎn)生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等癥狀，情況嚴(yán)重者還會出現(xiàn)聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉等。

另外，在唱歌時(shí)，不少人為了顯示自己的“實(shí)力”用聲不當(dāng)甚至“濫用聲”，遇到高音時(shí)，大聲“吼”出來，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運(yùn)動肌肉，造成聲音嘶啞。

很多人在K歌時(shí)都會喝冷飲、抽煙、喝酒，這也會傷嗓子。”專家解釋，因?yàn)楹韧昃埔院笕撕芘d奮，同時(shí)聲帶也會充血，這個(gè)時(shí)候再過度使用嗓子，容易造成損傷，如咽喉出現(xiàn)腫脹，第二天聲音變啞等;而喝冷飲則會讓高歌后擴(kuò)張的喉部血管受到冷刺激而驟然收縮阻礙血液流通，加重喉部黏膜水腫，從而導(dǎo)致失聲。另外，長時(shí)間K歌不僅對嗓子有害，其高分貝的噪聲還可能對聽力造成損傷。KTV演唱環(huán)境的音量都在100分貝以上，加上房間里的回音，對耳朵的傷害會更大?！帮埡蟪枰矔绊懳改c消化功能?！睂＜艺f，吃飽后胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，此時(shí)唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增加，輕者引起消化不良，重者引發(fā)胃腸不適等其他病癥。

“建議飯后1小時(shí)再去K歌?！睂＜艺f，此時(shí)胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時(shí)間?！俺白詈孟?熱身"?！睂＜医ㄗh，先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩，K歌過程中要注意護(hù)嗓，掌握發(fā)聲技巧，避免用嗓過度，累了的時(shí)候就多與他人輪唱，間歇休息，避免長時(shí)間逗留在KTV房間中，不通風(fēng)的環(huán)境很容易引起頭疼、頭暈等不適。

專家建議，K歌過程中隨時(shí)注意補(bǔ)水，除了白開水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡，也可以清熱敗火，保護(hù)嗓子，吃點(diǎn)潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯。切記唱完以后不要立馬喝冷飲或者啤酒，這樣對嗓子不好，如果只有這兩種，也應(yīng)該先在嘴里含一會兒，避免冷飲過度刺激。

熬夜危害多多

當(dāng)然，熬夜的內(nèi)容是豐富多樣的，無非都是各種的娛樂活動，但是熬夜本身對人體就有損害。最常出現(xiàn)的問題有：

皮膚受損

一般來說，皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

專家支招：在吃晚飯時(shí)多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類蘋果、小米、薏米等。此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒，可以多飲用些鮮果榨汁或豆?jié){等。

抵抗力下降

在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

專家支招：堅(jiān)決抵制“非正當(dāng)性熬夜”，建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時(shí)間，另外要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。

記憶力下降

正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時(shí)間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

專家支招：如果為了工作不得不熬夜，每周最多1到2次。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。

陰虛火旺

對于熬夜者來說，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽梗械娜送聿蜁缘帽容^多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

專家支招：可通過食療改善，達(dá)到保護(hù)腸胃的目的。1.生地瘦肉湯材料：生地15g、瘦肉250g;制法：煲湯飲用。2.鮮百合銀耳糖水材料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個(gè)、燕窩10-30g、冰糖適量;制法：放冰糖與其他材料燉糖水。有養(yǎng)陰涼血之健胃作用。3.玉竹湯材料：玉竹30g、瘦肉半斤;制法：材料共煲湯。適合大便燥熱便秘者。

不規(guī)律熬夜比規(guī)律熬夜更糟糕

熬夜對個(gè)人的健康是一種慢性危害，尤其對那些間斷性(不規(guī)律)晚睡的人們而言，頻繁調(diào)整生物鐘對健康的危害尤其嚴(yán)重。

長期熬夜者更易遭受癌癥之害

因?yàn)榘┳兗?xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。