2012/2/7 12:43

七、每天睡7-8小時(shí)

健康體魄來(lái)自睡眠，沒(méi)有足夠的睡眠就沒(méi)有健康。有科學(xué)家觀察告訴我們：晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)，是人體一天中，物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時(shí)段；也是人體內(nèi)兩支“國(guó)防”力量，B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞生長(zhǎng)最旺盛時(shí)間。B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞強(qiáng)大，人體抗病能力就強(qiáng)，就會(huì)少生病、不生病。此外又是全身除了細(xì)胞外，其他各臟器細(xì)胞更新關(guān)鍵時(shí)刻。人體錯(cuò)過(guò)這一時(shí)段，對(duì)健康損害是難以估量。

八、居室衛(wèi)生

居室首先要光照充足。陽(yáng)光除了具有調(diào)節(jié)溫度、濕度、清潔和凈化空氣、殺滅病菌等作用外，陽(yáng)光中的紫外線還能促進(jìn)人體吸收維生素D，從而促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。第二，居室要通風(fēng)換氣。一個(gè)人每小時(shí)需要20-30立方米的新鮮空氣，一間15平方米居室或辦公室的容積約有40。5立方米，只要有2個(gè)人，就需要每隔1小時(shí)左右換一次氣，才能保證室內(nèi)空氣新鮮，氧氣充足。第三，裝潢宜簡(jiǎn)。現(xiàn)代人都比較講究室內(nèi)裝潢，但裝潢所使用的各種涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉塵等有害有毒物質(zhì)，人吸收后會(huì)引起失眠、過(guò)敏等，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致疾病。所以裝潢宜簡(jiǎn)。

九、適度運(yùn)動(dòng)

適宜的運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個(gè)重要因素。這里特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點(diǎn)的時(shí)候忽然想到“生命在于運(yùn)動(dòng)”，疲勞時(shí)人體需要的是休息，不是運(yùn)動(dòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體只有害沒(méi)有益。對(duì)待運(yùn)動(dòng)的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅(jiān)持，重在適度”。適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺(jué)全身暖和，夏天微微出汗，但不覺(jué)心慌為度。萬(wàn)萬(wàn)不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣于健康非但無(wú)益，反而有害，甚至?xí)l(fā)生意外。

十、心理健康

古人曰：“憂則傷身，樂(lè)則長(zhǎng)壽”，精神情緒對(duì)人體健康和衰老起著關(guān)鍵性作用。現(xiàn)代人在心理上常處于緊張狀態(tài)，工作擔(dān)子重，精神壓力大，持續(xù)的心理緊張和心理沖突會(huì)造成精神上的疲勞，使工作效率降低，免疫功能下降，容易發(fā)生疾病。值得注意的是不良心理導(dǎo)致疾病，通常是一些無(wú)關(guān)緊要的情緒波動(dòng)日積月累造成的結(jié)果。不愉快的心理情緒還影響免疫功能，削弱機(jī)體“免疫監(jiān)視”的能力，易引起癌癥或其他疾病。人體大約有60兆個(gè)細(xì)胞構(gòu)成，其中每天有20多個(gè)細(xì)胞發(fā)生突變，免疫監(jiān)視功能強(qiáng)的人，就能依靠自身的力量，將異常分裂的細(xì)胞吞噬掉，這樣就能消除癌癥的禍根，相反免疫監(jiān)視能力低下，突變的細(xì)胞就生存下來(lái)，久而久之，癌癥就發(fā)生了，足見(jiàn)保持心理健康重要。怎樣才能保持心理健康呢？歸納起來(lái)三句話：知足常樂(lè)，助人為樂(lè)，自得其樂(lè)。只有這樣才能做到天天有好心情，健康生活每一天。