2016/2/18 16:50

 

4.紫甘藍(lán)

十字花科蔬菜品種繁多，其中的紫甘藍(lán)是冬季蔬菜中營養(yǎng)的“集大成者”。它不僅富含多種維生素，還因高效的消炎作用而聞名。涼拌或水煮甘藍(lán)是預(yù)防心血管疾病、癌癥的上好選擇。

冬季是盛產(chǎn)甘藍(lán)類蔬菜的時(shí)節(jié)，如紫甘藍(lán)、卷心菜、西蘭花等。這些蔬菜不僅富含營養(yǎng)素，而且較其他綠葉蔬菜更易于存放。其中紫甘藍(lán)的營養(yǎng)更為全面，是冬季進(jìn)補(bǔ)的好食材。就紫甘藍(lán)的營養(yǎng)和烹調(diào)方法，記者采訪了解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左曉霞，力圖給大家一些指導(dǎo)。

紫甘藍(lán)可以提供幾乎所有十字花科蔬菜的營養(yǎng)。一小碗切絲的生紫甘藍(lán)含有人一天所需維生素A的20%和維生素C的80%。維生素A是眼睛和皮膚健康不可或缺的營養(yǎng)素。維生素C能夠增強(qiáng)人體抵抗力，抵御感冒。紫甘藍(lán)富含花青素和蘿卜硫素，能夠抗氧化并提高免疫力，減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。紫甘藍(lán)中的礦物質(zhì)也很豐富，如鉀、鈣、磷、鐵、銅、鎂、硒等。其中鉀的含量最多，可以幫助調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，從而穩(wěn)定降低血壓。

涼拌紫甘藍(lán)