2016/3/9 14:56

2、深綠色蔬菜

深綠色的蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)和芽甘藍(lán)都會(huì)提供一些ω-3脂肪酸。由于我們的身體不會(huì)自動(dòng)生成這些“好”脂肪，所以必須從食物中獲取它們。

3、深海魚(yú)

含脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，如鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、湖鱒、沙丁魚(yú)和長(zhǎng)鰭金槍魚(yú)都是ω-3脂肪酸的良好來(lái)源。這些都是“好”的脂肪，有助于保持心臟健康。特別是當(dāng)你年老時(shí)，它們甚至可以幫助你增進(jìn)記憶、促進(jìn)大腦健康，降低患阿茲海默癥的幾率。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周至少吃?xún)煞莞缓镜聂~(yú)。每份是3盎司，即是大約一副撲克牌的大小。另外，研究表明，多吃深海魚(yú)還有助于保養(yǎng)關(guān)節(jié)，降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

香煎沙丁魚(yú)