2017/2/16 11:53

4、葉酸——促進嬰兒的發(fā)育

葉酸在制造核酸上扮演著重要的角色，是人體利用糖分和氨基酸時的必要物質(zhì)。早有研究證實，人體若缺乏葉酸會引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥。

很多人一提到葉酸，就想到孕婦或者備孕婦女。其實葉酸確實對胎兒的生長發(fā)育影響很大。葉酸對胎兒及嬰兒的神經(jīng)細胞和腦細胞發(fā)育具有促進作用，能提高智力。

如果孕婦的身體在懷孕的頭3個月內(nèi)缺乏葉酸，可能會導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，增加裂腦兒或無腦兒的發(fā)生率。

吃胡蘿卜的注意事項

· 別超過200g

啊…雖然它具有諸多功效，但不宜吃多，平均每天別超過200g為好。因為吃含胡蘿卜素的食物太多，會讓你皮膚發(fā)黃！不知道情況的人會以為自己得了不治之癥。

形成這樣現(xiàn)象的原理是，吃太多胡蘿卜，大量胡蘿卜素不能迅速地在小腸粘膜細胞中轉(zhuǎn)化為維生素A，就會導(dǎo)致吸收入血的胡蘿卜素水平升高，使得黃色素沉著在皮膚和皮下組織，從而讓皮膚泛黃。這種現(xiàn)象稱為胡蘿卜素血癥。

不過這也不嚴重，不會對健康產(chǎn)生不良影響。只要你暫時停止進食這類黃色的食物，然后等個幾天，胡蘿卜素就會從身體里排出去，你的膚色會恢復(fù)。

· 怎么吃最好

因為胡蘿卜素是脂溶性維生素，只能溶解在油脂中，然后在小腸粘膜的作用下，轉(zhuǎn)化為維生素A，為人體所吸收。這是一個傳播甚廣的說法，而且用大量的油炒胡蘿卜，味道口感上佳，更讓這一做法深入人心。

然而，事實上這一做法并非最佳。因為加油高溫爆炒，會造成胡蘿卜素較大損失，只能保留75%～80%的營養(yǎng)量。相反，蒸胡蘿卜、或者開水燙胡蘿卜，能保存90%的β胡蘿卜素。

而且，重油炒胡蘿卜，營養(yǎng)融入了油脂中，食客只能選擇放棄油里的胡蘿卜素，或者為了胡蘿卜素而攝入過高油脂，也會造成營養(yǎng)的二次損失。

不少國家的研究結(jié)果顯示，要幫助人體吸收胡蘿卜素，只需要稍微加熱，并且同日（6小時內(nèi)都有效）攝入2克以上的油脂，便已足量。

或者生胡蘿卜榨成汁，在吃其他肉類時當(dāng)做飲料，也是挺健康的選擇。