2016/10/11 17:18

8種錯誤思想給孕媽增加負擔(dān)

錯誤思想一：為了寶寶我要吃雙倍的東西

專家解析：在孕前期，我們開始儲備能量，積蓄了足夠的脂肪和蛋白質(zhì)。這段時間，胎兒的體重增長比較緩慢，她的成長發(fā)育主要是成型和組成器官。然而，從懷孕第5個月起，我們儲存的能量就會被利用起來，因為從這個時候開始，胎兒的生長才需要足夠的能量。

小編支招：如果你膳食均衡，而且量比較合理的話，那你只需要繼續(xù)保持就可以了，沒有必要多吃。事實上，作為女人，我們有很好的生理基礎(chǔ)，我們的基因以及身體機能完全可以適應(yīng)懷孕的需要。

錯誤思想二：要控制體重不能吃脂肪

專家解析：在懷孕階段尤其不應(yīng)該拒絕脂肪，因為脂肪對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)以及細胞膜的形成是必不可缺少的。如果在孕期的某個階段，胎兒缺乏本應(yīng)該得到的脂肪，在以后的時間里是無法彌補的。因此，孕婦千萬不能吃素!

小編支招：媽咪不要忽視了暗藏的脂肪，如果在烹飪的菜肴當(dāng)中已經(jīng)含有了脂肪，那就沒必要再加更多的脂肪進去。

錯誤思想三：為防止妊娠高糖，我要禁糖

專家解析：實際上，葡萄糖是生命中不可缺少的。糖不僅僅起著提供能量的作用，而且糖還能燃燒脂肪。在孕期，絕對不是拒絕糖的時候，因為胎盤對糖分有過濾作用，結(jié)果使胎兒的血糖含量比母親的低3倍。如果你再拒絕糖的攝入，就會造成胎兒低血糖。

小編支招：設(shè)計食譜時，我們要選擇那些既含糖，也含蛋白質(zhì)、脂類的食物，避免只是單純地從巧克力或含糖高的飲料中獲取糖分。

錯誤思想四：我每天要吃4次或更多的奶制品

專家解析：媽咪懷孕的時候，確實需要增加奶制品的攝入。因為胎兒的成長發(fā)育需要吸收大量的鈣質(zhì)，從而使得準(zhǔn)媽媽的血鈣含量也會降低。不過，每天2~3次的奶制品就足夠了，并不是通常人們所說的一定要吃4次，避免造成營養(yǎng)過剩。

小編支招：在選擇奶制品時，最好選擇脫脂或半脫脂的奶制品，而不是含有豐富的飽和酸的全脂的奶制品或奶酪。

錯誤思想五：我要不定期地吃“補藥”

專家解析：貼有“孕婦專用”標(biāo)簽的維生素和微量元素的產(chǎn)品并不是孕婦必須要服用的。它們只是給膳食非常不均衡的孕婦設(shè)計的。如果你屬于這種情況，最好先從糾正自己的飲食習(xí)慣開始。除此之外，有的準(zhǔn)媽媽盡管有良好的飲食，但是不能吸收必要的營養(yǎng)，所以，這些產(chǎn)品也適用于那些腸胃吸收有問題的準(zhǔn)媽媽。

小編支招：需要服用補藥的準(zhǔn)媽媽，服用這些產(chǎn)品之前，一定要咨詢醫(yī)生的意見。醫(yī)生會根據(jù)你的情況，給你提出個性化的建議。否則，如果我們盲目地攝入自己本不需要的某種維生素或微量元素，可能會適得其反。

錯誤思想六：不一定要補充葉酸

專家解析：葉酸缺乏或者維生素B9缺乏有致使胎兒畸形的風(fēng)險，尤其是脊椎裂、腹壁畸形和兔唇。因此我們大力提倡食用含有豐富葉酸的食品。需要注意的是，我們需要在懷孕前和懷孕初期，就開始補充葉酸，因為那時正好是胚胎形成的時期。

小編支招：在動物肝臟里、蛋黃中、綠色蔬菜(如菠菜、豆角、筍、芹菜)中都含有豐富的葉酸，孕媽咪要多吃。

錯誤思想七：每天必須喝1.5升水

專家解析：實際上，1.5升的水量只是一個象征性的數(shù)字。不同的人、不同的飲食、不同的體力活動和不同的氣溫環(huán)境下，需要的水量是不同的。那么，如何知道自己飲水的量是不是夠呢？我們可以觀察自己的排尿量，如果24小時內(nèi)排出1.5升的尿液，就說明你的飲水量是足夠的。但是，現(xiàn)在的問題是我們無法測量自己的尿量。那么，我們可以變通一下，觀察自己去衛(wèi)生間的次數(shù)也是可以的。媽咪大可不必要嚴(yán)格遵守“1.5升”的要求，以免給自己身體帶來負擔(dān)。

錯誤思想八：我只喝優(yōu)質(zhì)礦泉水

專家解析：根據(jù)提取的水源和水處理的方式不同，自來水的質(zhì)量變化也很大。不過，自來水是可以飲用的。如果條件允許的話，最好能到當(dāng)?shù)氐乃块T咨詢一下自來水的成分。比如，檢查是不是每升水中含有1.5毫克的氟(這樣才能保證嬰兒有結(jié)實的牙齒)，每升水中至少含有50毫克的硝酸鹽。

媽咪可以根據(jù)自己的口味，如果你覺得自來水的味道不好，那就要毫不猶豫地喝瓶裝水。有一點需要注意：許多礦泉水中都含有鈉，攝入過多會引起高血壓。不過，請放心，如果每天只喝1升或1.5升的水，不會有患高血壓的風(fēng)險。

小編支招：媽咪在選擇礦泉水時，優(yōu)先可以選擇含有豐富鈣、鎂或氟的礦泉水，還要想到經(jīng)常換牌子，這樣你可以吸收到各種礦物質(zhì)。