2016/12/23 17:21

4、葉酸

葉酸對于你身體的發(fā)展是必須的。它支撐著細(xì)胞生成并且有助于預(yù)防貧血。更重要的是，它能使神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，防止骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的相關(guān)骨折，并有助于防止老年癡呆癥。你能夠在紅肉、肝臟、堅(jiān)果以及綠色蔬菜中找到葉酸。

5、復(fù)雜的碳水化合物

如果你的餐譜是低卡路里、低鋅和低鐵得，或者含有豐富的精制碳水化合物，你可能正在遭疲勞的罪。含淀粉的碳水化合物，如全麥面包、意面和燕麥類產(chǎn)品，將有助于提高耐力和緩慢釋放能量。選擇全麥的產(chǎn)品永遠(yuǎn)是不二的好選擇。

6、涼茶

通過一杯咖啡去找回你的能量是非常誘人的，但是這可能會(huì)使你感到更糟糕。限制你的咖啡因攝入并且開始喝涼茶代替吧。這健康多了，而且它能幫助你在一段時(shí)間內(nèi)抗疲勞。如果你不能想象沒有咖啡的日子，選擇一些低咖啡因的產(chǎn)品吧。

7、堅(jiān)果和種子

在你的飲食中加入少許糖是不錯(cuò)的選擇。但是，太多的糖卻可以減少你的能量。限制你的食糖攝入并且吃一些種子和堅(jiān)果吧，它們中富含你需要在一天的高峰時(shí)期保持你能量的維他命。大多數(shù)堅(jiān)果和種子含有豐富的脂肪，所以適當(dāng)攝入就好了。

8、蛋白質(zhì)

如果你傾向于早餐不吃蛋白質(zhì)，確保你的午餐含有豐富的這類必須維生素。20個(gè)氨基酸組成的蛋白質(zhì)有助于提高神經(jīng)傳遞素的水平，有助于改善你的情緒，保持你的能量水平并戰(zhàn)勝疲勞。研究人員表示，那些缺少蛋白質(zhì)的人們通常會(huì)遭受長期的壓力、沮喪和肥胖。魚類、豆類、牛奶制品和肉類是蛋白質(zhì)的最好來源。

當(dāng)然，如果你的疲勞癥是嚴(yán)重的，并且改變你的飲食不能起到幫助的話，那么向你的醫(yī)生尋求一些幫助去確保你的疲勞沒有一個(gè)嚴(yán)重的潛在原因是非常重要的。除了你的飲食習(xí)慣，確保你得到足夠的睡眠和喝到足夠的水來保持你的能量水平在控制之內(nèi)。