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冬天睡眠才是第一大補

2016/12/26 13:17

要想睡眠好,應做到以下四個方面

1.環(huán)境要適合入睡,如果客觀條件差就應盡量改善或克服,如居室周圍的安靜程度等。如果是和家人居住在一起,周圍人就應關(guān)照一下,將生活及活動范圍合理調(diào)整一下,做到互不影響。

2.睡覺前盡量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情,免得興奮睡不著。如果加夜班是做案頭工作,結(jié)束后不要馬上上床,也不要看影視劇以免更興奮, 可戴上耳麥聽一會兒輕音樂,舒緩一下緊張的工作情緒后再躺下。冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳。睡覺時被子不要蓋得過厚,盡量不要穿厚睡衣入睡,那樣會感覺不 舒服而睡不踏實。如果下夜班后在白天休息,窗簾應采用稍厚材質(zhì)的,以遮擋光線便于入睡。

3.晚飯或夜間的加餐不要吃得過飽。冬季應盡量吃粥類或面食等易消化的食物,這也適合冬季人體養(yǎng)生。不要吃得過于油膩、過咸,以免口渴飲水過多 而“起夜”。睡前不要吃容易使胃腸道產(chǎn)生漲氣的食物,如豆制品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。千萬不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料, 如可樂、咖啡或濃茶。

4.會喝酒的人有時會在睡前喝點酒“誘導”入睡,這種方法實在不應提倡。雖說酒精刺激可幫助入眠,但同時上床時睡得較快,醒得也快,其有效睡眠質(zhì)量是不能保證的,久而久之還是睡不著,對身體也沒有好處。

睡眠法因人而異,下面介紹3種做法

1.睡覺前簡單的壓腿,然后在床上自然盤坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。

2.仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著,再從頭做。

3.入睡快的人可右側(cè)臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養(yǎng)心滋腎。

小貼士:睡眠宜早勿用安眠藥助睡

睡眠宜早,勿過十時,老年人以八點為正,勿過九點。凡交十一時,為陽生時,屬腎,此時失眠,腎水必虧,心腎相連,水虧則火旺,最易傷神。千萬勿 以安眠藥片助睡。如在午時,即上午十一點至一點,為陰生之時,屬心,此時如不能睡,可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神,則心氣強。凡有心臟病者切宜注意,每日于此二 時注意,則元氣日強,無心跳腹泄或小便頻速之病。

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