2016/12/26 13:17

要想睡眠好，應做到以下四個方面

1.環(huán)境要適合入睡，如果客觀條件差就應盡量改善或克服，如居室周圍的安靜程度等。如果是和家人居住在一起，周圍人就應關(guān)照一下，將生活及活動范圍合理調(diào)整一下，做到互不影響。

2.睡覺前盡量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情，免得興奮睡不著。如果加夜班是做案頭工作，結(jié)束后不要馬上上床，也不要看影視劇以免更興奮， 可戴上耳麥聽一會兒輕音樂，舒緩一下緊張的工作情緒后再躺下。冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳。睡覺時被子不要蓋得過厚，盡量不要穿厚睡衣入睡，那樣會感覺不 舒服而睡不踏實。如果下夜班后在白天休息，窗簾應采用稍厚材質(zhì)的，以遮擋光線便于入睡。

3.晚飯或夜間的加餐不要吃得過飽。冬季應盡量吃粥類或面食等易消化的食物，這也適合冬季人體養(yǎng)生。不要吃得過于油膩、過咸，以免口渴飲水過多 而“起夜”。睡前不要吃容易使胃腸道產(chǎn)生漲氣的食物，如豆制品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。千萬不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料， 如可樂、咖啡或濃茶。

4.會喝酒的人有時會在睡前喝點酒“誘導”入睡，這種方法實在不應提倡。雖說酒精刺激可幫助入眠，但同時上床時睡得較快，醒得也快，其有效睡眠質(zhì)量是不能保證的，久而久之還是睡不著，對身體也沒有好處。

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法

1.睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2.仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。

3.入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。

小貼士：睡眠宜早勿用安眠藥助睡

睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿 以安眠藥片助睡。如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二 時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。