2017/1/5 16:08

4個(gè)睡眠小知識(shí)

1 每天保證睡夠6小時(shí)

研究的證明，每天睡不夠6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2倍。連續(xù)3天睡不好覺，降血糖效率會(huì)下降25%。失眠會(huì)影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進(jìn)而影響到整個(gè)代謝系統(tǒng)，影響血糖控制。

2 剛吃完飯千萬(wàn)別午睡

很多人都習(xí)慣吃完午飯就睡覺。其實(shí)這種做法并不正確。因?yàn)閯偝酝晡顼垥?huì)有大量食物積聚在胃中，午睡易導(dǎo)致胃內(nèi)食物反流，不利于食物充分消化對(duì)食道有損傷。建議糖友在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩(wěn)定后再午睡。

此外，糖友午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。人的一個(gè)睡眠周期為1~1.5小時(shí)，若午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)一個(gè)睡眠周期，會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。建議糖友掌握好白天睡覺的時(shí)間，避眠。

3 經(jīng)常失眠要查血糖

經(jīng)常失眠的糖友，要先查查血糖水平，并積極控制。糖尿病患者應(yīng)堅(jiān)持有氧鍛煉，如早晨、下午或晚飯前進(jìn)行30分鐘～40分鐘慢跑或快步走；睡前1小時(shí)內(nèi)不要看電視，不做運(yùn)動(dòng)，不喝濃茶、咖啡等。

4 養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

糖友要建立規(guī)律的生活制度。建議糖友的理想睡眠時(shí)間為7.5—8.5小時(shí)，缺少睡眠會(huì)降低胰島素分泌量，保持充足的睡眠有助于預(yù)防2型糖尿病。

睡覺，是身體緩解疲勞和自我修整的良好機(jī)會(huì)?？蓪?duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，夜晚睡眠時(shí)間極易影響血糖波動(dòng)，糖友一定要多加注意了。