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春季是長高的旺季 孩子長個頭的秘密

2017/3/31 17:05

關(guān)鍵詞二:充足的睡眠

絕大多數(shù)和生長發(fā)育有關(guān)的激素都是在睡眠狀態(tài)下分泌的,相對而言,睡眠時間越充足,孩子更加容易長高。根據(jù)美國國家睡眠基金會頒布的睡眠時間建議,6歲以前的學(xué)兒童一般要保證10~13小時的睡眠時間。

但是每個孩子的睡眠需求不同,要求也有說不同,但關(guān)鍵的要做足以下兩點(diǎn):

早睡

晚上11-12點(diǎn)是生長激素分泌的黃金時間,最好讓孩子在9點(diǎn)左右就入睡,保證睡眠質(zhì)量。家有喜歡晚睡的小夜貓,從現(xiàn)在開始要調(diào)整作息咯,每天提前10-15分鐘上床,慢慢的將入睡時間調(diào)整到9點(diǎn)左右為佳。

有規(guī)律睡眠

白天瘋玩一天不睡覺、晚睡白天補(bǔ)眠睡大覺,這些都是擾亂生物鐘的行為,并不利于長高,所以媽媽們要監(jiān)督孩子每天早睡早起,以及適當(dāng)午睡,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

關(guān)鍵詞三:適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動

如果說飲食和睡眠是長高的基礎(chǔ)條件,那么則是孩子長高秘密中的核心。適量的運(yùn)動可以促進(jìn)生長激素的發(fā)育、促進(jìn)生長板和骨骼的發(fā)育、強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶。

多戶外運(yùn)動

春天萬物復(fù)蘇,鳥語花香,正是外出運(yùn)動的好時機(jī)。多帶孩子去戶外活動活動,接觸陽光,讓陽光中的紫外線幫助維生素D合成,促進(jìn)鈣吸和骨骼的發(fā)育,進(jìn)而促進(jìn)孩子長高。同時還能提高孩子的抵抗力,身體強(qiáng)壯不生病,才能長更高哦!

根據(jù)年齡選擇運(yùn)動

不同年齡段的寶寶,由于身體發(fā)育情況不同,因此在運(yùn)動的選擇上也有區(qū)別,例如說:

[1歲寶寶]

伸懶腰打個滾——起床后和孩子一起伸展身體,伸伸手踢踢腿,對于1歲以內(nèi)的寶寶來說,完全沒有難度呢,通過伸展、翻滾運(yùn)動放松肌肉,讓身體長高。

爬上爬下——還沒會走路的寶寶,可以以爬行來運(yùn)動身體,地板、樓梯清潔干凈,讓寶寶在上面爬行,增加肺活量,也是能起到促進(jìn)長高的效果。

[2-3歲寶寶]

撿皮球——撿小皮球、飛碟這些物品的游戲,更受會走路的寶寶的喜愛,讓寶寶在奔跑、蹲下的動作里,鍛煉身體,幫助長高。

吊單杠——2歲以上的寶寶,可以嘗試公園里的單杠,雙手抓著單杠,身體自然垂落,看能堅持多久。

[3歲以上寶寶]

跳高跳遠(yuǎn)——跳躍是促進(jìn)成長的代表性運(yùn)動。家里或者戶外都可以運(yùn)動,可以在臺階上跳上跳下,也可以跳遠(yuǎn)。

騎車——帶上三輪車或自行車,和小區(qū)里的寶寶一起來比賽,看誰快又穩(wěn),相信是很多孩子喜愛的運(yùn)動。

依據(jù)孩子的喜好挑選跡一項或幾項,然后陪伴孩子一同完成,會讓孩子更加享受運(yùn)動的樂趣。但要注意運(yùn)動時長,每隔1個小時最好休息10-15分鐘,做到勞逸結(jié)合。

常言道,一年之計在于春,孩子的長高也從春天開始吧,就從日常生活入手,調(diào)整不良的飲食/生活習(xí)慣,再輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,趕在夏天來臨前讓孩子長得更高!

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