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10個測試 看看自己是否健康

2017/5/11 17:00

6、不挪動雙腳,能否轉(zhuǎn)身向后看?

如果做起來困難,可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

7、坐飛機(jī)或火車時,能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上?

這個動作可以檢驗(yàn)腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身?!暗雇俗摺笨稍鰪?qiáng)腰背肌群力量,加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性,同時提高腰部組織的新陳代謝,緩解腰背疼痛。

8、拿著重物上下樓梯,是否感到吃力?

如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了,平時工作中,可利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。

9、跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈,是否氣喘?

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉,堅持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動更有效,如搏擊操、短距離快跑等,可以增強(qiáng)肌肉力量,提升心肺功能。

10、連續(xù)走30分鐘,是否感到疲累?

走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系,每天至少走30分鐘,能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢,并且精力充沛,還能夠降血壓和血糖。

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