2019/10/10 15:20
孕婦如何預(yù)防便秘
1,飲食上一定要注意
多吃蔬果雜糧這些富含膳食纖維的食物,尤其是以前有便秘經(jīng)歷的,一定要少吃富含淀粉的食物,多吃些粗糧和蔬菜。閑來(lái)無(wú)事,還可以多吃一些堅(jiān)果等富含脂肪酸的食物,以及麥芽糖、蜂蜜等能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食物。
2,一定要多喝水
體內(nèi)水分不足,便秘就會(huì)加重,所以,每日至少喝7~8杯水。水分不足,糞便就無(wú)法成型,而糞便太少,就無(wú)法刺激直腸產(chǎn)生收縮,也就沒(méi)有便意產(chǎn)生。另外,切記飲料并不能代替喝水。
3,好心態(tài)也很重要
很多準(zhǔn)媽媽對(duì)便秘很是恐懼,尤其是孕前有便秘經(jīng)歷的人,于是便有意識(shí)地減少排便次數(shù),殊不知這樣的后果只能是導(dǎo)致便秘更加嚴(yán)重。其實(shí),無(wú)論擔(dān)心與否,便秘都在那里,與其日日惶恐,不如積極面對(duì)。
4,要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
每天早上和餐后最容易出現(xiàn)便意,其中以早上醒來(lái)排便最好。因此,起床后先空腹飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水,再吃早餐,促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。而且,這種習(xí)慣的養(yǎng)成一定要在孕早期就養(yǎng)成,一旦出現(xiàn)便秘再改就有些遲了。
5,閑來(lái)無(wú)事多動(dòng)動(dòng)
很多準(zhǔn)媽媽們?cè)谠兄型砥跁r(shí),身子沉,容易疲勞,就喜歡葛優(yōu)躺,這樣是不對(duì)的。適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防或減輕便秘。因此,即便在身體日益沉重時(shí),也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)。
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