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2012/2/7 13:19
女人美容與七營養(yǎng)素密切相關
人們每天的生活需要從食物中獲取各種營養(yǎng)素。目前已知人體中所需的營養(yǎng)成分大約有五十多種，而與美容有關的營養(yǎng)素主要的仍然是蛋白質、脂肪、糖類、水、維生素和無機鹽。讓我們了解一下這些營養(yǎng)素與人體美容有哪些關系。
蛋白質與美容蛋白質能夠促進生長發(fā)育、修補組織，它還是皮膚組成的主要原料，并可以使肌肉堅實，保持皮膚潤澤而有活力。人體蛋白質的主要來源，就是從食物中獲取，一般女性每天的需要量應為65~85克(孕婦應增加15克，乳母需加25克)。
食物中的蛋白質是由氨基酸組成，氨基酸的種類很多，由于它們的成分組合不同，營養(yǎng)價值也不一樣，其生物效價的高低取決于所含氨基酸的種類和比例，凡供食用的蛋白質，其氨基酸的種類、比例與人體蛋白質越接近，利用率和營養(yǎng)價值就越高。所以從營養(yǎng)學觀點分析，日常生活中應將含不同蛋白質的食物科學地配置，才會有利于提高蛋白質的生物效價，這叫做蛋白質的“互補”作用。蛋白質雖然是酸、堿兩性的物質，但如果人們攝入了過多的蛋白質，在代謝過程中會產(chǎn)生磷酸根、硫酸根等酸性物質，這些酸性物質會刺激皮膚，攝取皮膚中的水分，從而導致皮膚早衰。
脂肪與美容脂肪是人類必需的營養(yǎng)素之一，它能維持人體的溫度，可以固定組織和保護臟器。人體內適當貯存脂肪，有利于保持皮膚中的水分，保障健美的體型，能使皮膚光亮潤澤，富于彈性，利于消除和推遲皮膚皺紋的出現(xiàn)。人體皮膚中脂肪應占體重總量的3 5%~6%。從人體美容的需要分析，滑膩的顏面、白皙的皮膚、挺拔的胸脯、豐滿的肢體等都需要脂肪的充填。專家認為：人體一般每天攝入的必需脂肪酸，應占全天總熱量的2%。
人體內脂肪是能量的“中轉站”，它來源于食物中的脂肪，脂肪的成分主要是脂肪酸。而脂肪酸一般又可分為飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、半飽和脂肪酸。脂肪還有磷脂、亞麻酸、亞油酸、花生四烯酸等分別。脂肪可以作為有些維生素的溶劑，如維生素E、維生素D和維生素A等，必須溶解于脂肪中，所以稱為“脂溶性維生素”，這些維生素恰又與美容有密切關系。如果飽和脂肪酸過多，則會引起血管壁的粥樣硬化，影響皮膚營養(yǎng)的供給，從而促使皮膚老化，或者皮脂外溢引起脂溢性脫發(fā)，當然有損于美容。因此從美容的需要分析，脂肪對于人體是不能過少，但也不可過多，而且攝入脂肪時，應當以植物脂肪為主。
糖類與美容糖類又稱碳水化合物，是人體熱能的主要來源，占食物產(chǎn)熱量的50%~70%。人體熱能主要依賴糖、脂肪和蛋白質，而糖又是熱能的主要源泉，它可以幫助蛋白質構成人體組織，也能維持脂肪的正常代謝，并抑制酮體的產(chǎn)生，還有護肝及解毒功能。正因為糖是能量的“倉庫”，所以人體如果糖原不足時，就會將體內的蛋白質或脂肪轉化利用，可能因此而影響美容；同樣也可能因糖類攝食過多，而將其轉化為脂肪或蛋白質，從而發(fā)生肥胖或代謝失調。所以糖的攝食要根據(jù)身體對能量的需要而定，并要因人、因時而宜，關鍵是“收支”必須平衡。
無機鹽與美容無機鹽，又稱礦物質。它包括人體內的“宏量元素”和“微量元素”。目前已知人體內主要的無機鹽元素有：鉀、鈉、鈣、銅、鋅、鈷、鎳、鉬、磷、硒、錳、鎂、釩、硅、氟、鉻等六十余種。其中占人體重量萬分之一以上的叫“宏量元素”，占人體重量萬分之一以下的稱“微量元素”?？偟膩碚f，人體對它們的需要量并不太多，而且一旦過量就會發(fā)生中毒，但是它們又不可缺少。這些元素補充的主要來源是飲食，通過日常飲食合理攝取，是唯一便捷、安全和行之有效的方法。無機鹽也與人體美容有關，尤其是鋅、硒、銅、鈣、鐵等，這些元素的缺乏能直接影響美容。
鋅參與人體內五十多種酶的合成，如直接影響蛋白質合成的核糖核酸和脫氧核糖核酸聚合酶，與營養(yǎng)代謝有關的許多脫氫酶，都是含鋅的酶。鋅，還能激活許多肽酶、磷酸酶，從而影響蛋白質的合成和組織細胞的再生。肌肉的主要成分是蛋白質，鋅能夠刺激、促進肌肉的生長，使人體肌肉健壯發(fā)育。我國制定的營養(yǎng)標準規(guī)定，鋅的需要量是2 2毫克，混合膳食中平均的吸收率為20%，據(jù)此計算其供給標準應為11毫克。鋅具有維護皮膚黏膜彈性、韌性、疏密度的作用，能使皮膚細嫩、光潔、柔滑。所以有人認為，鋅是目前最佳的皮膚保健物質。
鈣其重要任務是參與人體的骨代謝，它與磷結合后，能促成蛋白質形成骨細胞，所以是骨組織的主要成分。人體內鈣的含量不足時，會有損于人體的健美。缺鈣的主要表現(xiàn)有：齒槽松動，齲齒發(fā)生，影響牙齒的結構；眼球彈性下降，眼肌收縮功能不良，過早、過多地出現(xiàn)眼角皺紋；也可能造成皮膚黏膜對水的滲透性增加，出現(xiàn)皮膚失水而彈性不佳；還可能發(fā)生不明原因的皮膚瘙癢。當然鈣不能過多，當血鈣過高時，最常見的是會發(fā)生結石、冠心病和中風。
銅毛發(fā)與皮膚的色澤是否正常，與人體血液中銅的含量有關。銅，能使人筋骨強壯。人體內含量最多的一種蛋白質是膠原蛋白，當膠原蛋白扭結后就構成膠原纖維，膠原纖維是構成肌腱、骨骼、牙齒、軟骨以及疏松的結締組織的主要物質。當人體內銅缺乏時，就會影響膠原組織的交聯(lián)不全，從而使人發(fā)生乏力、齒落、關節(jié)疼痛、血液黏稠度增高等現(xiàn)象，嚴重缺乏時，還可能發(fā)生“白癜風”等損容性皮膚病。一個正常人體內的銅含量約100~200毫克，而每天只要攝入2~5毫克，即可滿足機體代謝的需要。如果銅在體內含量過多，就會增加肝、腎功能的負擔，并可引起厭食、消化不良等癥狀。
鐵是人體必需的營養(yǎng)素。人體內鐵的總量約3~5克，在人體微量元素中居首位。其存在形式是：66%在血液紅細胞的血紅蛋白里，3%以肌紅蛋白形式存在于肌肉中，不到1%則參與體內某種酶的構建，還有約30%以非功能性的形式貯存于肝、脾和骨髓中。鐵能使人的臉色紅潤，而且當血液中鐵紅蛋白正常時，血液流向全身提供臟器、組織所需要的營養(yǎng)成分，機體呈現(xiàn)充沛的活力。當鐵含量不足時，人就會感到精力不支，面色蒼白，容顏蒼老。但如果攝食鐵過多，可能會發(fā)生“鐵黃素沉積癥”，使全身皮膚呈現(xiàn)黃色。