2012/2/7 13:29

復(fù)胖宿命找上門：

一發(fā)現(xiàn)自己最近好像胖了，第一個(gè)反應(yīng)就是吃少一點(diǎn)！更夸張的是好幾天只吃豆?jié){，水果等等，以為吃少一點(diǎn)就會(huì)瘦，卻沒發(fā)現(xiàn)身體正變成更難瘦的易胖體質(zhì)！

極低卡族就是這樣發(fā)胖的：

長(zhǎng)期熱量攝取不足，身體會(huì)出現(xiàn)警訊，使基礎(chǔ)代謝率下降，減少消耗，以度過沒有食物的難關(guān)。一旦再度進(jìn)食，因?yàn)榛A(chǔ)代謝率已下降，若與往常吃一樣多的食物，又不運(yùn)動(dòng)，反而比之前更容易胖。

極低卡族的飲食改造點(diǎn)：

你比以前還注意控制熱量，卻還是瘦身失敗？老是懷疑自己吃太多？極端控制熱量的方法其實(shí)完全大錯(cuò)特錯(cuò)！瘦身時(shí)如果太過偏食，反而會(huì)讓代謝低下，瘦身成果難以維持，復(fù)胖機(jī)率更是高，讓你得不償失！

第2點(diǎn)：善用助燃營(yíng)養(yǎng)素

從食物中攝取的營(yíng)養(yǎng)素，有些成為活動(dòng)的熱量來(lái)源，有些則成為構(gòu)成身體的材料。

其中，糖類，脂肪，蛋白質(zhì)，為生存所必需的3大營(yíng)養(yǎng)素，我們稱之為“可燃營(yíng)養(yǎng)素”。若沒有攝取3大營(yíng)養(yǎng)素，身體會(huì)出現(xiàn)無(wú)法活動(dòng)，肌膚粗糙，不長(zhǎng)肌肉或頭發(fā)等各種不良影響。

維他命，礦物質(zhì)和膳食纖維，則是燃燒熱量時(shí)所必需的3大營(yíng)養(yǎng)素例如：。燃燒糖類時(shí)需要維他命B1的，燃燒脂肪需要維他命B2的，燃燒蛋白質(zhì)則需要維他命B6的而礦物質(zhì)會(huì)幫助這些維他命。運(yùn)作。另外，膳食纖維能使糖類吸收趨緩，老廢物質(zhì)排泄順暢，也是代謝時(shí)不可或缺的物質(zhì)。

因此，糖類，脂肪，蛋白質(zhì)這些“可燃營(yíng)養(yǎng)素”，和維他命，礦物質(zhì)，膳食纖維這些“助燃營(yíng)養(yǎng)素”要能確實(shí)運(yùn)作，才能打造出代謝良好的易瘦體質(zhì)。

第3點(diǎn)：多攝取黏稠與發(fā)酵食材

腸道分為大腸和小腸，其任務(wù)完全不同。小腸是吸收食物營(yíng)養(yǎng)素的內(nèi)臟，大腸則在營(yíng)養(yǎng)素被吸收后，將剩下的食物殘?jiān)懦鲶w外。想要提升代謝，讓瘦身更容易，最重要的是要提升營(yíng)養(yǎng)素入口?...?小腸的吸收能力。

黏稠食材中含有許多作為乳酸菌誘餌的二糖體（糖類的最小單位，為2個(gè)單糖的結(jié)合物），而發(fā)酵食品中含量豐富的乳酸菌，可以提高小腸吸收能力在黏稠食材和發(fā)酵食品。中，也含有大量人體容易攝取不足的維他命，礦物質(zhì)和膳食纖維。藉由攝取這2種食材，能將二糖類這類乳酸菌誘餌送到腸道外，讓腸道內(nèi)的乳酸菌增生，抑制腸內(nèi)害菌生成，進(jìn)而改善腸道，提高其吸收營(yíng)養(yǎng)的能力。