2012/2/7 13:00

15、經(jīng)期后抓緊鍛煉

澳大利亞阿德萊德大學(xué)一項(xiàng)最新研究表明，在月經(jīng)周期的后幾天運(yùn)動(dòng)，獲得的減肥效果要比其他時(shí)間好—減掉更多脂肪。這幾天，雌性荷爾蒙黃體酮會(huì)啟動(dòng)脂肪轉(zhuǎn)換系統(tǒng)：將脂肪轉(zhuǎn)換成熱量，以補(bǔ)充生理周期導(dǎo)致的能量缺失。如果你做適量的運(yùn)動(dòng)，就能額外將更多的脂肪轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)所需的能量。女性在月經(jīng)結(jié)束到下一次排卵前兩天，大概兩周內(nèi)的時(shí)間里，能燃燒掉比平時(shí)多30%的脂肪。

16、用雜糧代替淀粉

你不能沒(méi)有精致的主食是嗎?可是，你應(yīng)該好好想想：精細(xì)的碳水化合物，比如面包、馬鈴薯和米飯，能刺激胰島素分泌，從而降低體內(nèi)的新陳代謝水平。你應(yīng)該控制飲食中的淀粉攝入量，而把注意力轉(zhuǎn)移到水果、蔬菜和粗糧上去。在買全麥面包時(shí)，你最好首先看看：營(yíng)養(yǎng)成分列表上標(biāo)注的是不是全麥、燕麥或者小麥?

17、少吃多餐

少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙辦法。

如果你時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)東西，你的身體就會(huì)慢慢調(diào)整，來(lái)適應(yīng)你的這個(gè)習(xí)慣，以至于新陳代謝總也慢不下來(lái)。把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200～500卡路里，這樣要比一天吃3頓、每頓吃得飽飽的要好。

18、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

如果每頓飯都能攝入一些蛋白質(zhì)的話，新陳代謝會(huì)加快。但是請(qǐng)注意，將蛋白質(zhì)水平控制在占每頓飯總量的20%～35%的水平是比較合適的。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)過(guò)量會(huì)引起脾臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，反而造成脂肪堆積。

19、保證充足的睡眠

充足的睡眠對(duì)于保持良好的身材很有幫助。睡眠不足所導(dǎo)致的甲狀腺水平增高和壓力所導(dǎo)致的荷爾蒙分泌紊亂，將使新陳代謝的速度變慢。當(dāng)你感到疲倦的時(shí)候，體內(nèi)用于應(yīng)付正常身體功能的能量已經(jīng)亮起了紅燈。也就是說(shuō)，用于燃燒脂肪的熱量不足了。所以，保障新陳代謝正常進(jìn)行的辦法，就是每晚保證6～8小時(shí)的睡眠。

20、切分運(yùn)動(dòng)的“蛋糕”

試著把通常利用一段較長(zhǎng)時(shí)間才能做完的運(yùn)動(dòng)分成兩次來(lái)完成，每次20分鐘。這樣，每次你完成20分鐘運(yùn)動(dòng)后的1～2小時(shí)內(nèi)，都將迎來(lái)新陳代謝水平的高峰。這樣做比一次性地完成所有運(yùn)動(dòng)量，能燃燒掉更多脂肪。《自然》雜志上曾說(shuō)，即使是小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)也能讓內(nèi)循環(huán)這駕小火車重新轟隆起來(lái)。就算每小時(shí)在屋里兜5分鐘圈子，每天也能多燃燒200-300卡路里熱量。

21、邊打電話邊踱步

那些始終處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的人，比如一會(huì)兒翹起二郎腿一會(huì)兒又放下，一會(huì)兒伸懶腰，一會(huì)兒又起來(lái)走兩步，這樣的人消耗的熱量比那些久坐不動(dòng)的人要多。愛(ài)爾蘭梅奧醫(yī)療中心的研究人員讓實(shí)驗(yàn)者連續(xù)8周每天多攝入1000卡路里熱量，他們發(fā)現(xiàn)，只有那些經(jīng)常處于不動(dòng)狀態(tài)的人變胖了。