2012/2/7 13:06

如果你正準(zhǔn)備做媽媽——

懷孕期間女人們都會(huì)發(fā)胖，一般來(lái)說從臀部和大腿開始囤積脂肪。如果體重增長(zhǎng)11.25～15.75公斤，產(chǎn)后一年可恢復(fù)到孕前的狀況。不過最近聽日本的姐妹說，她們?cè)谌毡久看巫鰴z查的時(shí)候，醫(yī)生都會(huì)強(qiáng)調(diào)體重不能超過9公斤。這樣不僅能防止寶寶在胎中體重過大，也有利于媽媽們減肥。

產(chǎn)后第一周，初為人母的你體重都要減輕幾斤。這時(shí)失去的主要是水分，與吃什么東西無(wú)關(guān)。產(chǎn)婦整天和嬰兒待在家里，具有誘惑力的食物就在手邊。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，女人在哺乳孩子的時(shí)候，必須養(yǎng)成一個(gè)新的飲食和鍛煉習(xí)慣。最好不要把食品放在很容易就能拿到的地方，也不要因?yàn)橛挟a(chǎn)后抑郁癥狀而通過猛吃零食來(lái)排解情緒壓力。

如果條件允許，可購(gòu)買健身自行車或其他家庭健身器材。但是還有一個(gè)最簡(jiǎn)單、每人都能做到的健身方法，那就是抱著嬰兒散步。堅(jiān)持母乳，對(duì)于減肥也很有幫助。

另外，老人們通常會(huì)認(rèn)為，新媽媽產(chǎn)后虛弱，不宜多吃生冷之物。其實(shí)，新鮮的蔬菜水果是補(bǔ)充維生素最好的食物，如不充分?jǐn)z入，會(huì)使維生素缺乏，對(duì)身體反而不利。在坐月子期間應(yīng)和婆婆多溝通，注意順序緩補(bǔ)。不能一味地為了產(chǎn)后催奶或者補(bǔ)充體力，就喝大量的大補(bǔ)湯水。其實(shí)，剛生完孩子催奶一定要慎重，不應(yīng)馬上進(jìn)補(bǔ)，如豬蹄湯、參雞湯等營(yíng)養(yǎng)高湯。因?yàn)榇藭r(shí)初生嬰兒吃得較少，如果再服催奶制品，反而會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌不暢。因此，只需在正常飲食基礎(chǔ)上適量增加湯汁即可，3天后，再加喝滋補(bǔ)湯。在熬燉時(shí)，應(yīng)撇去湯中浮油，既能避免引起嬰兒腸胃不適，也有助于產(chǎn)婦保持身材。