2012/2/7 13:09

三餐要定量

合理掌握三餐的進(jìn)食量是保持健美的又一關(guān)鍵。食量不可過(guò)多，也不宜太少，需要注意的是，計(jì)算食物的熱能與份量時(shí)要了解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達(dá)550千卡。要挑選養(yǎng)分相同但熱量相對(duì)較少的食物。

據(jù)測(cè)算，青年男女一天的進(jìn)食量大致如下;糧食500克，蛋1個(gè)，瘦肉100克，魚(yú)150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。