2012/2/7 13:20

減肥“四要”

1、要慢慢用餐。

2、要每天吃早餐跟午餐。

3、要注意水果熱量。

4、要自我克制嘴饞。

要慢慢用餐

吃飯要慢慢吃，每次用餐時(shí)間最好超過(guò)二十分鐘，只有這樣才比較容易產(chǎn)生飽足感，因?yàn)闇p肥過(guò)程中，不只要“控制食物的熱量”，也要能“控制食物的體積”。

要每天吃早餐跟午餐

早餐、午餐一定要吃，以便供應(yīng)日間工作能量、提高活力及增加基礎(chǔ)代謝率。晚餐則應(yīng)以低熱量食物為主，因?yàn)橥砩鲜巧眢w儲(chǔ)存脂肪的時(shí)間，應(yīng)減少熱量攝取，否則“一餐晚餐抵三餐，而一餐宵夜更可抵四餐”。

要注意水果熱量

水果甜度大都超高，大致除番石榴和番茄，其他都不可吃太多，不然吃進(jìn)去的熱量可是很多的。

還有人習(xí)慣于將水果打成汁暢快飲用，其實(shí)果汁是減肥者的黃燈食品，因?yàn)橐槐ǔＪ怯啥囝w水果打成，不僅甜度高，而且欠缺纖維質(zhì)，很容易導(dǎo)致熱量的過(guò)度攝取。

要自我節(jié)制嘴饞

嘴饞如果不克制的話復(fù)胖的速度可是很快的。

那么嘴饞怎么辦？

最好的方法就是靠自己的毅力進(jìn)行自我節(jié)制。不妨在嘴饞的時(shí)候多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移自己的注意力。