2014/10/22 11:07

以上研究證據(jù)說(shuō)明，從能量消耗總量的角度來(lái)看，月經(jīng)周期本身并不會(huì)帶來(lái)大量的能量消耗，而在月經(jīng)周期的不同階段運(yùn)動(dòng)，所消耗的能量也沒(méi)有明顯的不同?；究梢哉f(shuō)月經(jīng)周期對(duì)于減肥沒(méi)有推波助瀾的作用。

2、能量消耗的方式

能夠?yàn)槿梭w提供能量的基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是糖、脂肪和蛋白質(zhì)。在營(yíng)養(yǎng)充足的情況下，通常不會(huì)消耗蛋白質(zhì)，而是首先利用糖和脂肪。糖吸收和使用都很便捷，除了氧化供能之外，在氧供應(yīng)不足的情況下還能通過(guò)無(wú)氧酵解來(lái)應(yīng)急，因此越高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體對(duì)糖的消耗比例就越高。脂肪雖然代謝較慢，但完全氧化所產(chǎn)生的能量是糖的2倍多，因此，脂肪能緩慢、持久的提供穩(wěn)定的能量，彌補(bǔ)糖供能的不足。低強(qiáng)度的持久性運(yùn)動(dòng)能夠顯著增加脂肪的消耗比例。

減肥的目標(biāo)是減少身體脂肪含量。在運(yùn)動(dòng)中，能量消耗是以葡萄糖為主還是脂肪為主除了與訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練狀態(tài)、飲食有關(guān)，和性激素水平也有著一定的聯(lián)系。關(guān)于性激素水平對(duì)能量消耗的影響，目前學(xué)界一致認(rèn)可的是男女之間存在差異，雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例發(fā)生調(diào)整的作用。對(duì)于個(gè)體女性在月經(jīng)周期中各階段的激素變化是否對(duì)葡萄糖-脂肪的消耗比例有顯著影響，目前尚存爭(zhēng)議。