2016/9/28 17:24
這幾種美食晚上吃不易長肥
稀飯/麥片粥:一人份 (178大卡)
純粹以米和水煮成的稀飯是再平常不過的傳統(tǒng)亞洲食物。不僅熱量低,睡前吃稀飯的好處是易消化,隔天早上起床時前夜的飽足感早就無所遁形,不會產(chǎn)生強烈的罪惡感
如果嫌稀飯不夠有味道,可以選擇較容易消化的蛋、紅蘿卜等配料,但也別太過放縱自己喔!
另外,熱量不高的麥片粥等即溶食品也可以是你的另一項選擇,時常在深夜肚子餓的人不妨可以先儲藏一些以備不時之需。
茶泡飯(面): 一人份(約278大卡)
隨著時代的進步,生活中總有一些發(fā)明來改善我們的生活。食物也是一樣,茶泡飯(面)就是一個值得加入飲食計劃的好玩意兒。這東西的好處如同它的名字一樣「茶+飯(面)」,一個簡單的包裝加上你所喜愛的美味拉面,再淋上剛沖泡好的綠茶。不僅做法就像做一個花生醬叁明治一樣快速簡單,對腸胃來說,也只需要消化米飯而已,還更健康!
別淋太多水在你的飯里!雖然有很多人喜歡把它當(dāng)作稀飯來吃,但一旦加入過多的水就不太需要咀嚼,這樣反而讓食物更難被消化,這也是為什么我們鼓勵吃飯的時候要多咀嚼。
好了,如果現(xiàn)在是深夜,加上有點肚子餓,歡迎你立馬試試這道菜單,并想像自己身處日式庭院里,享受一個人的月光!
烏龍面: 一人份(約242大卡)
傳統(tǒng)日式料理中有許多常見的面食種類,像是拉面和蕎麥面。不過就深夜這個時段來說還是烏龍面最合適。「什么???一碗快要300大卡!」你可能感到疑惑把烏龍面放入深夜食堂菜單會不會太過分了一點,不過和外面餐廳菜單看到的炒烏龍面(517 大卡)相比,不加醬和配料的烏龍面其實并沒有那么嚇人。
料理的方式很簡單,利用烏龍面吸水會膨脹的特性,只要確實將面條煮熟,小分量就有大大的滿足感,搭配細嚼慢咽,很快就有飽足感!
味噌湯: 一人份(約20 大卡)
一份約20大卡左右的味噌湯就像米飯一樣的稀松平常,不過每種味噌湯的熱量會隨著加入的配料而有所差異,但容易消化的特性讓它成為深夜食堂的菜單班底。不僅如此,味噌湯本身低熱量的特質(zhì)挪出更多加料的空間(還是老話一句:別太放縱自己!)
優(yōu)格: 150g (約93大卡)
無糖原味優(yōu)格不僅能補充能量幫助你撐過睡前的幾個小時,熱量也不算太高。
但這僅限于“無糖”的優(yōu)格,加了糖之后可就另當(dāng)別論。在超市選購時可以選擇原味或輕盈配方,就能幫你擋掉許多罪惡的卡路里。