2017/2/27 09:08

原則5、勿忍饑餓 適當(dāng)進食

一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比3-4頓小餐更易使人發(fā)胖，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯積，故避免過度饑餓后大吃一頓。

原則6、粗糙食物   代替主食

香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在制作過程中，會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養(yǎng)。

因此，你最好能改變飲食習(xí)慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。

原則7、餐具變小   控制食量

我們的身體需要一定的能量來維持新陳代謝，并且提供飽腹感，而通常我們吃得過多是因為心理方面的因素。很多人在沒有饑餓感的狀態(tài)下看到誘人的食物也會產(chǎn)生進食的欲望，所以視覺的影響一定不可以忽略。為自己準(zhǔn)備一套精致的餐具就可以有效的控制食量并且吃得既愉快又滿足。

原則8、進餐有序   蔬菜優(yōu)先

大多數(shù)的蔬菜里面都含有一定的水分和纖維素，可以為我們提供飽腹感卻讓身體只吸收很少的卡路里。所以我們在進餐的時候應(yīng)該先吃蔬菜，再吃主食和肉類，這種做法既可以降低熱量的攝取又不會讓我們產(chǎn)生饑餓感。

小編總結(jié)：飲食調(diào)節(jié)好的話，對于減肥事業(yè)是事半功倍的哦。所以大家在減肥的時候，不妨試試這種減肥方法吧。