2017/7/28 17:26

4、選擇你的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)方法：

（1）跑步是最簡(jiǎn)單的也是效果比較好的，它可以瘦腿，瘦手臂，瘦小肚腩。但是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，建議每天傍晚吃完飯可以適當(dāng)?shù)娜ヂ堋Ｏ胧萃鹊脑?，瘦大腿就把步子稍微邁大點(diǎn)，瘦小腿則邁小點(diǎn)，把跑步時(shí)的力量集中在小腿上。幾個(gè)星期下來就會(huì)有明顯的變化；想瘦腰的話，跑的時(shí)候，背要挺直，要堅(jiān)持幾個(gè)月就有效果；想瘦手臂的話，只要跑步的時(shí)候，手臂用力，做好助跑動(dòng)作就行。

（2）墊腳尖，是一個(gè)簡(jiǎn)單，卻又可以很快瘦小腿的方法。步驟很簡(jiǎn)單找一本字典或者臺(tái)階，把腳尖放在上面，然后試著踮起腳。停留幾秒，再放下來，幾個(gè)為一組，每天做幾組，兩三個(gè)星期效果就很明顯看的見了，不僅是瘦小腿的辦法，還可以增加彈跳力呢！

（3）仰臥起做和俯臥撐是眾人皆知的了，但是這里附上小貼士，俯臥撐配合呼吸，俯的時(shí)候呼氣，撐起來的時(shí)候吸氣，可以更加有效的減掉胸前多余的脂肪。仰臥起座呢，可以去網(wǎng)站上搜索八塊腹肌視頻，里面的幾種方法簡(jiǎn)單易做，而且可以對(duì)側(cè)腹肌和正面的腹肌進(jìn)行全面的鍛煉，減肥效果非常的好。

運(yùn)動(dòng)歸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完后了要對(duì)局部進(jìn)行放松，避免肌肉拉傷，導(dǎo)致第二天全身酸痛就不好了，而且要運(yùn)動(dòng)有度，不要運(yùn)動(dòng)過度。合理的去運(yùn)動(dòng)，漸漸地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量，不能剛開始就有很大的運(yùn)動(dòng)量，只能隨著身體的適應(yīng)，慢慢增加。

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