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2017/12/6 14:28
上班族如何預(yù)防肥胖
1、定時(shí)吃三餐
定時(shí)吃三餐雖然聽來(lái)老套，但做不到這一點(diǎn)，對(duì)抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。有些人中午忙到?jīng)]吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點(diǎn)塞肚子。但大多數(shù)的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會(huì)多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。
上班族會(huì)說(shuō)自己太忙了，有時(shí)候不能定時(shí)吃，建議早上進(jìn)公司以前，順道在附近的便利商店先買個(gè)御飯團(tuán)或三明治，搭配低脂鮮奶、豆?jié){或優(yōu)酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放進(jìn)公司冰箱冷藏，中午當(dāng)午餐。
2、補(bǔ)充纖維素，消除便秘
壓力大往往伴隨有便秘的問題，因?yàn)榻桓猩窠?jīng)活躍會(huì)抑制腸道蠕動(dòng)，因此建議攝取充足的纖維素，如蔬菜、水果及五谷雜糧類的食物
3、補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物
壓力大導(dǎo)致肌肉緊繃，容易抽筋，以及長(zhǎng)期失眠的人，可以補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物：如牛奶、豆腐、豆制品、小魚干、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等，這些礦物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)肌肉收縮，松弛神經(jīng)，穩(wěn)定情緒、幫助睡眠；但是膽固醇及尿酸偏高的人，要避免攝取海鮮類，如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。
4、保證睡眠充足，睡飽6～8小時(shí)
擊退過(guò)勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時(shí)，能睡到夠8小時(shí)更好。
西醫(yī)、中醫(yī)減重專家異口同聲說(shuō)，“睡眠不足，別想要減肥!”國(guó)內(nèi)外的研究都證實(shí)，每天睡眠少于6小時(shí)，或者超過(guò)9小時(shí)的人，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約7～8小時(shí)的人高，并且也容易累積體脂肪。
4、從走路10分鐘開始，建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)真的是一種習(xí)慣，不常運(yùn)動(dòng)的人無(wú)法體會(huì)運(yùn)動(dòng)后全身舒暢的感覺，而且，久坐少動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時(shí)，反而更累更虛，甚至喘不過(guò)氣，嚇得不敢再去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是動(dòng)錯(cuò)方法。
建議沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個(gè)星期之后，身體沒有不適，下個(gè)星期就再增加10分鐘，然后漸漸增加運(yùn)動(dòng)量。
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