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平衡膳食瘦小腹,這么吃很重要

2018/6/1 16:27

吃什么瘦小腹:

1、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例

以上三種營養(yǎng)素都是我們身體里的功能物質(zhì),我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現(xiàn)有一定的影響。通常在我們的膳食當(dāng)中,它們?cè)诳偟臒崃空急葹椋旱鞍踪|(zhì)10%~15%,脂肪20%~30%,糖55%~65%。當(dāng)然根據(jù)個(gè)人的具體情況可以進(jìn)行調(diào)整。

減脂階段三大營養(yǎng)素的分配原則是高蛋白,蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該為1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(總能量的15%-25%)、中到高糖<6-8g(kg.d)>。在蛋白質(zhì)的選擇中,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚、禽、肉、蛋、奶占到總蛋白質(zhì)的一半以上。碳水化合物也就是剛剛提到的糖。在早餐和運(yùn)動(dòng)后可以吃得較多。其他時(shí)間少量進(jìn)食??偺橇坎荒芴?,否則會(huì)導(dǎo)致瘦體重(肌肉)的丟失,減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡(jiǎn)單(隔段時(shí)間稱一次體重,記住不要天天秤,因?yàn)樯眢w每天會(huì)有1-2公斤的浮動(dòng)很正常)。烹調(diào)油應(yīng)選擇亞麻籽油、橄欖油、山茶油、豆油等。

2、熱量平衡

為了保持我們理想的體重,食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入,那么我們就進(jìn)入分解代謝。如果我們每日攝入大于消耗,則進(jìn)入合成代謝。這個(gè)原理對(duì)于健身者來說十分有用!減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡(jiǎn)單(隔段時(shí)間稱一次體重,記住不要天天秤)。

3、其他營養(yǎng)素的選擇

各種營養(yǎng)素在體內(nèi)代謝的過程中,會(huì)相互影響,如:蛋白質(zhì)合成中需要維生素B2的參與,因此在膳食中增加蛋白質(zhì)時(shí),也需要增加相應(yīng)的維生素。因此,不能只從單一營養(yǎng)素的角度來考慮,還要注意各種營養(yǎng)之間的平衡。


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