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看電腦玩手機(jī) 多吃6種對(duì)眼睛好的食物

2016/12/19 17:24

對(duì)眼睛好營(yíng)養(yǎng)素3:維生素C、維生素E

維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素和視力本身沒(méi)有直接關(guān)系,但是它們可以延緩眼球功能的衰老,增加視神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)能力,預(yù)防各種老年性眼病的發(fā)生。

富含維生素C的食物:各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等。

富含維生素E的食物:各種新鮮堅(jiān)果、豆類、粗糧、小麥胚芽油、玉米胚油、葵花籽油、大豆油等。

對(duì)眼睛好營(yíng)養(yǎng)素4:葉黃素

國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究表明,葉黃素能夠過(guò)濾藍(lán)紫光,同時(shí)還具有抗氧化作用和改善細(xì)胞間隙連接通訊功能的作用,因此能對(duì)視網(wǎng)膜光損傷能起到保護(hù)作用。

富含葉黃素的食物:芥藍(lán)、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜;胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黃色蔬果。

對(duì)眼睛好營(yíng)養(yǎng)素5:花青素

花青素等抗氧化物質(zhì)不僅幫助預(yù)防脂肪氧化,而且能夠有效改善人眼黃斑恢復(fù)時(shí)間,尤其是暗環(huán)境中對(duì)中高空間數(shù)字的辨認(rèn)更為明顯。此外,花青素還能夠增加眼底微循環(huán)的血流,加速物質(zhì)代謝交換和增強(qiáng)對(duì)毛細(xì)血管的保護(hù)作用,而眼睛高強(qiáng)度工作的時(shí)候需要非常充分的血液供應(yīng)。

富含花青素的食物:紫甘藍(lán)、紅莧菜、紫菜苔等紫紅色蔬菜;藍(lán)莓、黑加侖、覆盤(pán)子、櫻桃、桑葚、草莓等紫黑色水果。

對(duì)眼睛好營(yíng)養(yǎng)素6:鈣和鋅等礦物質(zhì)

如果膳食中長(zhǎng)期缺鈣,則肌肉僵硬,彈性下降,導(dǎo)致眼球轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活,眼肌調(diào)節(jié)能力和恢復(fù)能力差,甚至發(fā)生眼軸拉長(zhǎng)而導(dǎo)致近視度數(shù)加深。鋅是許多酶類的活性因子,也是視力形成所必需的營(yíng)養(yǎng)素,眼睛當(dāng)中鋅含量極高,如果沒(méi)有足夠的鋅,會(huì)導(dǎo)致視力下降,弱光下視物不清。

富含鈣的食物:牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。

富含鋅的食物:貝類和軟體類海鮮、運(yùn)動(dòng)部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。

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