2017/4/1 16:34

二、失眠易怒的調(diào)理方法

在中醫(yī)看來,失眠是由于精神緊張、思慮過度而導(dǎo)致氣血失運、五臟疲勞從而出現(xiàn)各種失眠癥狀。不同的人有不同的失眠癥狀,如果失眠時急躁易怒,可能是肝臟的問題,需要對肝臟進(jìn)行調(diào)理。

1、多喝水幫肝排毒

多喝水對人體有很多好處,不僅可以補充體液,增強(qiáng)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,還可促進(jìn)腺體,尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌,以利消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。

2、適當(dāng)運動舒緩心情

適度的運動可以舒緩心情、條達(dá)氣機(jī)、疏經(jīng)活絡(luò),關(guān)節(jié)消除體內(nèi)積滯的戶外體育運動。但在冬季,身體各器官功能還處在較低水平,關(guān)節(jié)僵硬,此時不宜進(jìn)行激烈、長時間運動。而且鍛煉時要及時擦汗,以防著涼。

3、均衡營養(yǎng)養(yǎng)肝護(hù)肝

飲食均衡能養(yǎng)肝護(hù)肝。不同顏色的蔬果各有優(yōu)點,比如綠色、紅色、黃色蔬果,含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科,是抗癌尖兵等等,用餐時可多選擇、多替換。

4、調(diào)整睡姿養(yǎng)肝氣

睡覺時采取側(cè)臥姿勢利于養(yǎng)肝。因為肝經(jīng)在人體兩側(cè),側(cè)臥的時候,不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥,都能養(yǎng)肝氣。人在側(cè)臥的時候,血自然就歸到肝經(jīng)里去了,“肝主藏血”,血一歸到肝經(jīng),人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能。不過由于心臟在左側(cè),所以心臟功能不好的人還是建議右側(cè)臥為宜。

三、失眠最好不要吃什么

1、咖啡因

很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。

2、辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。

3、油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。

4、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

5、酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺。