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生菜

為你介紹生菜營(yíng)養(yǎng)與選購(gòu),以及生菜的3600種做法。

食材簡(jiǎn)介

生菜是葉用萵苣的俗稱,屬菊科萵苣屬。為一年生或二年生草本作物,也是歐、美國(guó)家的大眾蔬菜,深受人們喜愛。生菜原產(chǎn)歐洲地中海沿岸,由野生種馴化而來(lái)。古希臘人、羅馬人最早食用。生菜傳入我國(guó)的歷史較悠久,東南沿海,特別是大城市近郊、兩廣地區(qū)栽培較多,特別是臺(tái)灣種植尤為普遍。近年來(lái),栽培面積迅速擴(kuò)大,生菜也由賓館、飯店進(jìn)入尋常百姓的餐桌。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

1、生菜中含有膳食纖維和維生素C,有消除多余脂肪的作用,故又叫減肥生菜;
2、因其莖葉中含有萵苣素,故味微苦,具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效;
3、生菜中含有甘露醇等有效成分,有利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的作用;
4、生菜中含有一種“干擾素誘生劑”,可刺激人體正常細(xì)胞產(chǎn)生干擾素,從而產(chǎn)生一種“抗病毒蛋白”抑制病毒。

食用功效

1、生菜中含有膳食纖維和維生素C,有消除多余脂肪的作用,故又叫減肥生菜。
2、因其莖葉中含有萵苣素,故味微苦,具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效。
3、生菜中含有甘露醇等有效成分,有利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
4、生菜中含有一種“干擾素誘生劑”,可刺激人體正常細(xì)胞產(chǎn)生干擾素,從而產(chǎn)生一種“抗病毒蛋白”抑制病毒。

適用人群

一般人群均可食用。

禁忌人群

尿頻、胃寒的人應(yīng)少吃。

選購(gòu)技巧

挑選生菜時(shí),除了要看菜葉的顏色是否青綠外,還要注意莖部。莖色帶白的才夠新鮮。

生菜的營(yíng)養(yǎng)成分

* 每100克含量數(shù)
  • 熱量 13 大卡
  • 胡蘿卜素 1790 微克
  • 維生素A 298 微克
  • 170 毫克
  • 34 毫克
  • 32.8 毫克
  • 葉酸 31.6 微克
  • 27 毫克
  • 18 毫克
  • 維生素C 13 毫克
  • 碳水化合物 2 克
  • 蛋白質(zhì) 1.3 克
  • 1.15 微克
  • 維生素E 1.02 毫克
  • 0.9 毫克
  • 膳食纖維 0.7 克
  • 煙酸 0.4 毫克
  • 脂肪 0.3 克
  • 0.27 毫克
  • 0.13 毫克
  • 維生素B2 0.06 毫克
  • 維生素B6 0.05 毫克
  • 維生素B1 0.03 毫克
  • 0.03 毫克
  • 膽固醇 0
  • 維生素B12 0
  • 0

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