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秋風蕭瑟，5類食物解秋愁

“自古逢秋悲寂寥”，一到秋天，大自然中逐漸草木枯萎，花葉凋落，往往使人觸景生情，多愁善感。特別是獨居的老人、疲于奔命的上班族，常會在秋季傍晚時分備感凄涼，產生憂郁、悲傷等負面情緒。要想打敗“秋季抑郁癥”，不妨給自己補充些“快樂營養(yǎng)素”。

鋅

有助于緩解抑郁，鋅與DNA和RNA、蛋白質的生物合成密切相關，當人體內鋅缺乏時，可能導致各種不良影響，導致情緒不穩(wěn)、多疑、抑郁、情感穩(wěn)定性下降和認知損害。包含的食物有：花生、核桃、開心果、杏仁、榛子、腰果等堅果，貝類海鮮、動物肝臟、瘦肉等等。

鎂

調節(jié)大腦中5-羥色胺的含量，讓人感到快樂。包含的食物：菠菜、油菜、油麥菜等深綠色葉菜，各種堅果以及香蕉、柑橘、葡萄干、玉米、蘑菇、洋蔥等等。

維生素B1

緩解沮喪情緒、防止思維遲鈍，包含的食物有：燕麥、大麥、小米、大黃米、黑米、紅豆、綠豆、豌豆、瘦肉和動物內臟等等。

維生素B5

緩解疲倦、憂郁、失眠等癥狀，包含的食物有：香蕉、粗糧、麥芽、動物腎臟與心臟、綠葉蔬菜、雞肉、牛肉、鮐魚、干銀魚、芝麻醬、花生仁、鮮蘑菇、紫菜等等。

歐米伽3脂肪酸

激活大腦，對抗抑郁風險，包含的食物有：三文魚、金槍魚、沙丁魚、秋刀魚、紫蘇、馬齒莧、藻類等等。

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