2012/2/7 13:48

兒童飲食健康知多少

孩子晚餐不宜吃得太少

“晚餐要吃少”的說法，是對成人尤其是指老年人而言的。但對少年兒童來說，則該另當別論了。

孩子正處在生長發(fā)育的旺盛時期，不論身體生長還是大腦發(fā)育均需大量的營養(yǎng)物質(zhì)加以補充。一般人一日三餐的間隔時間是五六個小時，而晚餐距次日早晚時間隔有１２個小時左右，雖說睡眠時無需補充食物，但孩子的生長發(fā)育卻一刻也不會停止，夜間也是一樣，仍需一定的營養(yǎng)物質(zhì)。若晚餐吃得太少太差，則無法滿足這種需求，長此以往，就會影響孩子的發(fā)育生長?？梢?，孩子的晚餐不僅不能少吃，還應吃飽吃好。不過，也不是一概而論，還要根據(jù)孩子的身體狀況而定。

對孩子的晚餐安排，首先要考慮的是熱量，即晚餐熱量應高些，約占全天熱量的４０％為宜，少食高脂類或不易消化的食物，提高晚餐質(zhì)量可有效地改善人的營養(yǎng)狀況。因此，身體較瘦弱的孩子，家長更應重視孩子的晚餐，利用改善晚餐質(zhì)量來提高孩子的體質(zhì)。相反，若孩子體重已經(jīng)超重甚至發(fā)胖，則應堅持“晚餐吃少”的原則。一般來說，晚餐熱量為全天進食熱量的２５％～３０％為宜，但這個“少”指的是熱量要少，而不是減少數(shù)量，因為數(shù)量少了，孩子吃不飽，會影響晚上的睡眠質(zhì)量，對孩子的身體健康不利。

兒童要遠離咖啡

通過大量的科學研究發(fā)現(xiàn)，常飲咖啡，對兒童可造成以下危害：

美國科學家發(fā)現(xiàn)，飲咖啡者尿鈣增加一倍（即鈣的排泄量增加）。因此，久飲咖啡可影響兒童的骨骼發(fā)育。

可引起煩躁不安、食欲下降、失眠、記憶力降低以及不能專心學習。有人認為常飲咖啡的兒童易發(fā)生多動癥，咖啡還會破壞兒童體內(nèi)的維生素Ｂ１，引起維生素Ｂ１缺乏癥。

可能引起腸痙攣。常飲咖啡的兒童容易發(fā)生不明原因的腹痛，同時影響食量，造成身材矮小。

兒童應多吃奶制品

國內(nèi)外營養(yǎng)食品專家一致認為，每天平均飲用１４４毫升含鈣或含鈣２４５毫克并含維生素Ｄ３．３微克的牛奶，能明顯提高兒童的全身骨量密度。有關專家指出，成年人４５％的骨量是在青春期形成的，兒童、青少年時期骨量的增加有助于提高成年時期的峰值骨量，從而降低老年發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折的危險性。鈣或維生素攝入不足將嚴重影響骨骼的健康發(fā)育。