2013/11/9 11:40

春運打響了。對于要趕車的孕媽來說，漫漫長路可是一個不小的挑戰(zhàn)。準(zhǔn)媽媽們在孕期本來就容易疲勞，再加上長時間坐車、舟車勞頓，更是令孕媽累上加累，所以準(zhǔn)媽咪們不能忽視休息和體力恢復(fù)，由此可見，營養(yǎng)的供給尤為重要。

孕婦零食

人在囧途，孕媽們總不能像以往那樣想吃啥就有啥，但是雖然在趕車，還是要做到三餐準(zhǔn)時，餓了就要吃。雖然餐車可以為孕媽解決吃飯這件事，但是餐車提供的品種有限，并不能滿足準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)需求，再加上孕媽口味偏好，所以趕車前，孕媽一定要自己準(zhǔn)備一些喜歡的營養(yǎng)小零食，以便搭車期間補充能量。

小編就給孕媽介紹三類適合搭車時吃的零食，可以為孕媽補充營養(yǎng)和能量，還能消磨在路上的時間。
水果類

搭車當(dāng)然少不了水果啦，像時令水果橘子、橙、草莓等，還有蘋果、香蕉、圣女果都是很好的選擇。

蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維，并且屬堿性食物，能使血液保持中性或弱堿性，可以為孕媽補充足夠的營養(yǎng)。而且食用方便，香蕉和橙子直接剝皮就可以食用，蘋果則要注意徹底清洗干凈再吃。孕媽可以先洗好裝到保鮮袋，想吃的時候拿出來，也很方便。

堅果類

堅果同樣是孕媽長途搭車的必備零食。堅果個頭小，容易攜帶，不過營養(yǎng)和能量可是很豐富。下面四種堅果值得推薦給孕媽。

花生

花生味道香甜，有和胃、健脾、潤肺、化痰、養(yǎng)氣之功效。花生所含的人體必須的不飽和脂肪酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)比動物油多。除此以外，花生中的糖、膽堿以及維A、鈣、卵磷脂、磷、維E、維他命K、維B等的含量也很豐富，孕媽吃花生可以營養(yǎng)能量雙補充。

板栗

板栗富含蛋白質(zhì)、磷、維B族、鐵、脂肪、鋅、碳水化合物和鈣等多種營養(yǎng)成份，有補腎強筋、養(yǎng)胃健脾、活血止血之功效。孕媽媽常吃板栗既可以健身壯骨，利于胎兒的健康發(fā)育，又可以消除自身的疲勞，這不就是搭車的孕媽所需要的嘛!

紅棗

紅棗維C的含量也非常高，是梨的11倍。還富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維B族、鈣、磷、脂肪和鐵等多種營養(yǎng)成份，具有補血安神、養(yǎng)胃健脾、補中益氣等功效。還能防治妊娠期高血壓，很適合孕媽媽食用。

乳制品

旅途上孕媽們要及時補充水分，多喝白開水自然是不必多說，不過如果你覺得只是喝白開水太單調(diào)的話，小編推薦可以在加餐的時候選擇乳制品，鮮奶和酸奶都是不錯的選擇，除了解渴外還能補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，對胃腸道也有好處。

鮮奶

鮮奶營養(yǎng)豐富，味道香濃，是為孕媽提供營養(yǎng)的好選擇。尤其是鮮奶的含鈣量比較高，是不錯的補鈣飲品。

孕媽喝牛奶前最好先吃一些谷類食物或者邊吃邊飲用。不要貪圖方便空腹喝牛奶，這樣容易在胃部形成不易消化的物質(zhì)。一旦有腸功能衰弱時，便會引起腹瀉，或因異常發(fā)酵而導(dǎo)致腹脹不適。

酸奶

酸奶除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B族中的維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。從營養(yǎng)價值來說，酸奶和鮮奶差異不是很大，只是酸奶的吸收會比純牛奶好一些。不喜歡鮮奶口味的準(zhǔn)媽媽不妨選擇酸奶作為路途飲品吧。

懷孕中期以后，準(zhǔn)媽媽需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時吃，而論補充能量最方便的零食，則非無餡面包和餅干莫屬了。準(zhǔn)媽媽要盡量少去選擇那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夾心餅干，以免攝入過多熱量和糖分，對身體健康不利。

另外，在懷孕中、后期，由于日漸長大的胎兒壓迫腸胃消化道，使得胃腸蠕動變慢，加上缺乏運動的關(guān)系，準(zhǔn)媽媽很容易有便秘的問題，適當(dāng)吃些全麥?zhǔn)称泛痛旨Z能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補充更全面的營養(yǎng)，是加餐時的好選擇。

總之，孕媽挑選的零食要營養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維，同時要注意衛(wèi)生，注意零食的保鮮情況，近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明，在規(guī)定的時間內(nèi)食用。

帶上美味的零食，不要饑一頓飽一頓，不要暴飲暴食，更不要吃肥厚高膩的食物，準(zhǔn)時吃飯，孕媽雖然人在回家路上，但是營養(yǎng)一樣不落單。