2015/2/12 10:49

 

④舉腿運動：仰臥，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時須與身體保持直角，該運動有利于腹肌力量的加強。

⑤膝胸臥位：胸部與床貼近，盡量抬高臀部，膝關(guān)節(jié)呈90°，每次持續(xù)時間逐漸延長，從2―3分鐘逐漸增至15分鐘。胸膝臥位可防止子宮后傾。

⑥挺腹縮肛運動：仰臥位，兩腿靠攏，兩腳踩地，盡力抬起臀部，然后放松，或進行收縮肛門運動，以恢復骨盆底肌肉的上托力。

⑦仰臥起坐：仰臥，上半身坐起，然后躺平。

⑧全身運動：取跪姿，向前趴，雙臂支撐床面，左右腿交替向后舉起。