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產(chǎn)后大吃大喝?新媽媽健康飲食有技巧

2016/11/14 16:42

6、吃水果的時(shí)間也不可忽視,這對(duì)于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物,不會(huì)太感饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食,有助于控制體重增長。

7、多吃新鮮水果,少飲果汁。因?yàn)?,吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點(diǎn),有水果時(shí)最好不吃沙拉,水果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增。如果有新鮮水果,盡量不去吃干果,干果去掉水分后熱量密度直線上升。

多吃水果

8、經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認(rèn)為,人在咀嚼300次時(shí)就開始產(chǎn)生飽感,這樣也有助于控制進(jìn)食量。

9、選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物,如多選低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物,應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種,如可用雞肉代替豬肉。

10、只吃天然食品,少選含人工合成劑以及加工的食品。因?yàn)?,這些食品中往往加入過多的人工色素和化學(xué)添加劑,不僅污染母乳,沒有多少營養(yǎng),還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān),如選擇炸薯?xiàng)l就不如選擇新鮮馬鈴薯。

11、食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣,可在家中備有一個(gè)小臺(tái)秤隨時(shí)稱一下,這樣可以幫助控制量。

12、少吃甜食,包括撒在水果和麥片上的糖,還有蛋糕、餅干、面包、食品派等,都會(huì)使新媽咪在不經(jīng)意之中過多攝取了糖分。

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