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3個(gè)瘦腰腹妙招 產(chǎn)后恢復(fù)好身材

2017/3/28 14:22

當(dāng)了新媽媽,在高興之余,也擔(dān)心自己會(huì)永遠(yuǎn)地失去了苗條玲瓏的體型。除了堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)外,積極鍛煉也很重要。下面推薦3個(gè)瘦腰腹小妙招兒。但要注意,剖宮產(chǎn)傷口未恢復(fù)好的媽媽先不要嘗試。

一、仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹

1. 仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放在腦后。

2.腰部用力,保持下腰不要離開墊子,胸口向前移動(dòng)到最高點(diǎn),再緩緩降低到起始位置。

二、仰臥起坐

1. 仰臥,兩腿并攏,兩手上舉抱頭。

2. 利用腹肌收縮,兩臂及上體上抬,迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。

三、仰臥舉腿

1.上身平躺,雙手平放于身體兩側(cè)。

2.腳尖緊繃,收腹呼吸,直膝上舉兩腿,盡力抬到最高點(diǎn)。呼氣時(shí)慢慢地、有控制地將腿還原。連續(xù)動(dòng)作8~10次。

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