2017/3/29 09:22

有些孕媽媽被診斷為營(yíng)養(yǎng)不良，但食量并不小，這是為何？

產(chǎn)科門(mén)診部里，常有些孕媽媽被診斷為“營(yíng)養(yǎng)不良”，但是她們一般會(huì)說(shuō)自己吃得并不少，甚至有些體型肥胖，難道吃得多也會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良嗎？答案是肯定的。

填鴨式飲食不可取

經(jīng)常聽(tīng)到有人勸孕婦：“你一定要多吃點(diǎn)，不為了你自己也為了肚子里的寶寶?！逼鋵?shí)傳統(tǒng)意義上的“一個(gè)人吃兩個(gè)人的飯”是錯(cuò)誤的，只有孕婦自身的營(yíng)養(yǎng)吸收均衡了，寶寶才能獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，不然有害無(wú)利。

食用過(guò)多的肉類(lèi)（尤其是紅肉：豬肉、羊肉、牛肉等），會(huì)造成血脂血壓增高。過(guò)多的水果和面包、蛋糕等精致糕點(diǎn)，則會(huì)令體內(nèi)攝入糖分過(guò)高，引發(fā)妊娠糖尿病。飲食口味太重，孕媽媽攝入太多鹽分，會(huì)因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的過(guò)度分解和排出，加重腎臟負(fù)擔(dān)。當(dāng)然，如果這些食物吃得過(guò)多，其他的膳食纖維、維生素和微量元素?cái)z入就會(huì)相對(duì)減少，營(yíng)養(yǎng)不均的結(jié)果，便是營(yíng)養(yǎng)不良，造成孕媽媽的身體受損，對(duì)胎兒發(fā)育不利。

最日常、最均衡的飲食

孕媽媽最好的飲食，其實(shí)就是最日常的飲食，不需要太多滋補(bǔ)品，只要注意在每天的膳食搭配中，都儲(chǔ)備了鈣、鐵、鋅，各類(lèi)維生素、葉酸等元素。

媽媽幫為你列舉一下日常食物中含主要營(yíng)養(yǎng)成分較高的幾種。

1、葉酸：深綠色蔬菜及豆類(lèi)食物。

2、鐵質(zhì)（補(bǔ)血）：動(dòng)物的肝臟（要注意衛(wèi)生以及新鮮度）、其次為牛、羊、豬的瘦肉和蛋黃；菌及藻類(lèi)如紫菜、海帶、黑木耳、蘑菇等；蔬菜則有菠菜、芹菜、油菜、莧菜等。

3、維生素C：青椒、芥菜、西蘭花、酸棗、魚(yú)腥草、獼猴桃等。

4、鈣質(zhì)：牛奶、蝦皮、海帶、雞蛋、豆腐、芹菜、奶酪、黑木耳、花生等。

5、碘：海帶、海魚(yú)、海參、海鹽、菠菜、龍蝦、干貝等。

該吃多少？

前文所提到的食物，營(yíng)養(yǎng)豐富，但也要講究搭配，不能專盯著某種食物猛吃哦！孕媽媽最好每天攝入的食物在10-20種，聽(tīng)起來(lái)很多，其實(shí)中式的菜式，例如香菇胡蘿卜豆干炒肉丁，就包含了四種食物，一日三餐，能夠達(dá)到10-20種食物的標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)不難。

建議孕媽媽盡量保證早、中、晚餐的攝入比例保持在30%、40%、30%。在三種能量的攝入比例中，建議蛋白質(zhì)10-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物60%-70%。舉例來(lái)說(shuō)，一份早餐：白煮蛋1只，火腿1片，雜糧粥1碗，再加2-3片橙子，就比較完美哦！