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孕媽一日多餐的健康對(duì)照食譜

2017/4/17 16:41

飲食營(yíng)養(yǎng)對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要,下面是為準(zhǔn)媽媽們開(kāi)具的一日營(yíng)養(yǎng)處方,對(duì)照食譜可更加科學(xué)規(guī)劃三餐飲食。

早餐(7:50)

蕎麥面條60克,煮蛋1個(gè),瘦肉25克,綠葉菜150克或者半個(gè)生黃瓜,少量植物油、鹽、醋。

上午點(diǎn)心(10:00)

原味酸奶100毫升,半個(gè)蘋(píng)果或1個(gè)香梨或1個(gè)西紅柿。

午餐(12:00)

1、雜糧米飯1小碗(原料為大米50克,小米、紅米、黑米、蕎麥米等共25克,共煮);

2、蒸或煮的魚(yú)肉120克,豆腐100克,蒸或燉的雞肉100克;3、蔬菜100克,如絲瓜、萵筍、西蘭花、四季豆、鮮蘑菇、冬瓜等;4、炒葉菜150克,黑木耳適量。

中餐共用植物油1.3湯匙,約13克,用一半茶油或橄欖油、亞麻籽油,適量調(diào)味品。

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