2017/5/12 15:30

哺乳期吃粗糧好嗎?哺乳期的飲食非常的重要哦，和媽媽和寶寶的健康息息相關(guān)。那么，哺乳期吃粗糧好嗎，適合吃什么粗糧?一起和小編來看看哺乳期吃粗糧好嗎的介紹吧!

哺乳期吃粗糧好嗎

哺乳期對于媽媽和寶寶們都很重要。在哺乳期，寶寶的營養(yǎng)主要是從媽媽的乳汁從攝取，所以需要保證媽媽的營養(yǎng)。媽媽人體內(nèi)如果缺乏某些營養(yǎng)元素，寶寶在某種程度上也會缺乏。平常所吃的粗糧含有很多營養(yǎng)成分。

在坐月子的時候，不管是新媽媽是愿意的還是被迫的，都會吃的很精細(xì)，有時候是什么最精細(xì)就吃什么。這樣做其實(shí)也是不對的，要知道我們平時所說的五谷雜糧，粗糧也是有益健康的。

所以在月子的時候雖說不用吃太多粗糧，但是絕對不能不吃。因?yàn)樵谠伦拥臅r候極有可能因?yàn)槌缘奶?xì)，從而導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。

產(chǎn)婦在飲食上也吃得太精細(xì)，會因?yàn)槭澄镒龅锰?xì)一是可能造成營養(yǎng)丟失，二是一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物，很容易導(dǎo)致產(chǎn)婦便秘。

在很多人的印象里，生完孩子后產(chǎn)婦坐月子就是足不出戶，不能出門甚至不能見太陽，每天“養(yǎng)尊處優(yōu)”。此外，雞蛋、魚湯以及各種營養(yǎng)品也都該在產(chǎn)婦的餐桌上唱主角，以幫助產(chǎn)婦“下奶”。

專家提醒，產(chǎn)婦在坐月子期間不但要正常活動，而且吃得也不能太精細(xì)。其實(shí)產(chǎn)婦坐月子根本不必這樣“隆重”，如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦其實(shí)生完孩子就可以下地活動了。

哺乳期吃粗糧好嗎

因此在保證一定量糧食的基礎(chǔ)上，要粗細(xì)糧結(jié)合吃，多吃一些富含纖維的食物，因?yàn)榇旨Z中的粗纖維可以降低膽固醇;而蔬菜中的纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，不僅有利消化，還可以防止便秘。

另外，雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習(xí)慣，但醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時內(nèi)產(chǎn)婦最好不要吃雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^程中產(chǎn)婦體力消耗較大，出汗多，體液 不足，消化能力也會下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負(fù)擔(dān)。因此在分娩后數(shù)小時內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。

從以上大家可以看出來了，“物極必反”也就是這個道理了，太精細(xì)的食物，可能做出來后營養(yǎng)就會流失，而且這些精細(xì)的食物不能有效的促進(jìn)腸道蠕動，這樣也就是會出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象發(fā)生，粗糧也是月子里的必須，要適量搭配，這樣才能實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)的充足吸收，且消化好。

哺乳期宜吃四種粗糧

1、玉米

玉米是很好的粗糧，不但味道軟糯，還富含鎂、不飽和脂肪酸和粗蛋白等多種營養(yǎng)成分。能加強(qiáng)體內(nèi)腸壁的蠕動，幫助排除體內(nèi)的廢物，促進(jìn)新陳代謝，還能有效預(yù)防和治療口角炎、舌炎及口腔潰瘍。此外，玉米煎水服用還能利尿降壓，清熱止瀉等。

2、紅薯

紅薯較為常見，含有淀粉基氨基酸，維生素A、B、C等營養(yǎng)成分。紅薯中含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，使皮膚變得白嫩細(xì)膩。此外，紅薯中含有一種黏蛋白，這種物質(zhì)能阻止心血管的脂肪沉淀，維護(hù)動脈血管的彈性，保護(hù)心臟。

3、蕎麥

蕎麥也叫甜蕎、烏麥、花蕎，富含豐富的蛋白質(zhì)，可增強(qiáng)免疫力。蕎麥中含有大量的鐵、鋅等微量元素，也含有維生素E、煙酸和蘆丁。蘆丁能降低人體的血脂和膽固醇，軟化血管，保護(hù)視力及預(yù)防腦血管方面的疾病。

4、糙米

糙米富含蛋白質(zhì)、維生素A、E，鋅、鐵等微量元素。

可是多吃粗糧雖好，但媽媽們也不要過度食用，粗糧吃太多不利于消化。

以上四種粗糧含有豐富的營養(yǎng)成分，而且可以預(yù)防很多疾病。所以，不僅對媽媽本身是有益的，還可提供寶寶成長所必須的營養(yǎng)成分。需要注意的是，吃粗糧時應(yīng)多喝水，粗糧進(jìn)食應(yīng)循序漸進(jìn)，當(dāng)食用藥物或奶制品時則不要吃。