2018/10/15 15:22

3.補鈣加維生素D，骨骼強壯不腰疼

在胎兒生長發(fā)育時，尤其是骨骼組織的發(fā)育，需要從母體內汲取鈣質。孕中晚期的孕媽每天需要增加200mg鈣的攝入，每天500ml的牛奶可以基本滿足孕媽的鈣需求。當然也可以通過多吃一些富含鈣質的食物，如蝦皮、海帶、海米、魚蝦類、牛奶、黃豆及豆制品等來補充。

4.不飽和脂肪酸，吃點深海魚來補充

說不飽和脂肪酸，有的準媽媽可能不太懂，但是提到DHA大家都聽過吧。胎兒的大腦發(fā)育離不開大名鼎鼎的DHA和ARA，它們都屬于不飽和脂肪酸。但這兩種成分無法直接在人體內合成，必須通過食物攝入。

ARA在植物油和堅果中廣泛分布，而DHA只存在于多脂魚類、魚油、海藻等少數幾種食物中。建議孕婦每周食用適量堅果和含汞量較低的魚類，如三文魚、鱈魚、鯰魚、黃花魚、沙丁魚、鳳尾魚等。沒有條件吃魚的情況下，也可以使用補充劑。

5.想要胃口好，維生素A、B6很關鍵

不少媽媽懷孕初期都會出現孕吐，為了補充營養(yǎng)而吃的東西，全都吐出來了。別怕，補充維生素C和維生素B6，可以緩解妊娠嘔吐，幫助準媽媽趕跑孕吐這個攔路虎，更好地吸收營養(yǎng)，助力寶寶發(fā)育成長?？梢酝ㄟ^吃青椒、菜花、白菜、番茄、檸檬、香蕉、胡蘿卜等補充。

菠菜水果小湯圓

相關閱讀：孕期飲食菜單