2012/2/7 12:51

雖說(shuō)現(xiàn)在的交通越來(lái)越發(fā)達(dá)，坐飛機(jī)、坐動(dòng)車的越來(lái)越多，但是海陸空三種交通方式當(dāng)中，傳統(tǒng)的火車和汽車還是占著春運(yùn)的“大頭”，旅途也最為“艱辛”。相對(duì)閉塞而有限的空間，密集的人群，難以控制的食品安全……種種因素都有可能產(chǎn)生許多健康隱患，讓疾病“乘虛而入”，一不小心還會(huì)把它們帶回家。

不能憋 憋尿易導(dǎo)致患泌尿系統(tǒng)疾病

每年因?yàn)榇哼\(yùn)過(guò)程中如廁難而憋尿?qū)е禄济谀蛳到y(tǒng)疾病的情況比較普遍?；疖嚿峡臻g有限，許多人為了在擁擠的火車上省點(diǎn)事兒，選擇少吃少喝甚至不吃不喝，想上廁所時(shí)也是能憋多久就憋多久。

但這些做法都會(huì)給您的泌尿系統(tǒng)帶來(lái)麻煩--醫(yī)生指出，尿流不通暢者，尿路感染的發(fā)生率較正常者要高出許多，因?yàn)榘螂组L(zhǎng)時(shí)間過(guò)度充盈，會(huì)使膀胱逼尿肌松弛，肌張力變小，形成尿潴留，進(jìn)而發(fā)展成充盈性尿失禁。對(duì)女性而言，憋尿更易造成細(xì)菌感染，而對(duì)于前列腺炎患者而言，憋尿?qū)⑹沟貌∏楦訃?yán)重。

友情提醒：

補(bǔ)充充足的水分和維生素，不但能應(yīng)對(duì)車廂內(nèi)的干燥，還能提高身體免疫能力，有助于防止便秘。如果有尿意，即使人再擠，上廁所再麻煩都應(yīng)該解決，排空體內(nèi)的毒素、廢棄物，有利于健康。

莫久坐 否則血液循環(huán)不暢使身體受損

長(zhǎng)時(shí)間坐車，下肢是最容易“受傷”的部位之一。在久坐或是久站之后，最常見(jiàn)的問(wèn)題就是足部、腿部浮腫，醫(yī)學(xué)上稱為“旅行者水腫”。

此外，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)血栓。旅客久站久坐時(shí)，要經(jīng)常換換姿勢(shì)，即使沒(méi)有更多的活動(dòng)空間，也要在自己的位置上做一些腿部、足部的“小動(dòng)作”，如有規(guī)律地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳腕、踮踮腳尖等。每隔1小時(shí)做一次“小動(dòng)作”，也可用手從上往下進(jìn)行下肢按摩，幫助血液回流。

友情提醒：

旅客長(zhǎng)時(shí)間久坐不活動(dòng)，活動(dòng)范圍太小，會(huì)影響血液循環(huán)。血液循環(huán)受阻，極易使靜脈血管內(nèi)出現(xiàn)血栓。如果血栓擴(kuò)大至心臟或肺部，就有可能危及生命。

專家建議乘客多喝白開(kāi)水，適時(shí)地在車廂內(nèi)或停車時(shí)到站臺(tái)上走動(dòng)。心腦系統(tǒng)疾病患者在春運(yùn)或者“黃金周”期間盡量避免出行。如不得不外出，則要學(xué)會(huì)自救。如用藥物控制血糖、血壓升高；當(dāng)出現(xiàn)頭暈乏力、心悸時(shí)要開(kāi)窗通風(fēng)透氣，向就近的親友求救；應(yīng)隨身攜帶急救藥品。

要吃好 不要光吃泡面火腿加罐頭

回家的旅途中，為了圖方便，很多人往往都是在上車之前匆匆跑進(jìn)超市買一大堆方便的速食食品，比如泡面、面包、火腿、罐頭等等。這些食物偶爾應(yīng)付個(gè)一頓沒(méi)有問(wèn)題，但如果您的旅途時(shí)間較長(zhǎng)，可就絕對(duì)不能這樣敷衍了事，應(yīng)盡可能地保證旅途中飲食的豐富性和平衡性。

作為主食的方便面應(yīng)當(dāng)適量，面包和蛋糕之類的食品應(yīng)當(dāng)盡快吃完，以免變質(zhì)。包中帶上幾盒牛奶以保證人體所需鈣等礦物質(zhì)，除此之外，水果和蔬菜含有豐富的水分和粗纖維，可以滿足補(bǔ)充水分和疏通腸道的需要，外出攜帶也很方便。

友情提醒：

火車站或者火車上購(gòu)買的食物要認(rèn)清商標(biāo)、生產(chǎn)日期和廠家地址，以免買到不健康的食品；在火車上的飲料以白開(kāi)水為佳，最好是自己煮開(kāi)的開(kāi)水或者是礦泉水；瓜果一定要洗凈，如果沒(méi)條件清洗，則削皮后才能入食。由于在車上運(yùn)動(dòng)量很少，長(zhǎng)時(shí)間坐著，每一餐的食量要稍加節(jié)制，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起不適。

情緒穩(wěn) 良好心態(tài)告別“春運(yùn)綜合征”

打發(fā)漫長(zhǎng)而枯燥的旅途時(shí)間也是春運(yùn)的一件大事，健康的春運(yùn)心理十分重要，如不注意，還有可能患上“春運(yùn)綜合征”。在春運(yùn)高峰期間，購(gòu)票、擠車這兩大環(huán)節(jié)最易誘發(fā)心理和精神疾病，主要表現(xiàn)為急性焦慮或驚恐發(fā)作、提心吊膽等，而且這種情緒在擁擠的環(huán)境中傳播非常迅速，給乘客心理和乘車安全帶來(lái)灰色的影響。專家稱之為“春運(yùn)綜合征”。

車廂內(nèi)人多擁擠，加上睡眠休息不好，身體代謝紊亂，一般人都會(huì)容易感到情緒焦躁，煩悶。在乘車的過(guò)程中，可以通過(guò)與友人打牌、聊天，看書(shū)，聽(tīng)音樂(lè)來(lái)分散自己的注意力；

在閉塞的車廂里，帶一瓶風(fēng)油精，當(dāng)感到憋悶或緊張時(shí)，輕輕涂抹在太陽(yáng)穴和鼻子下，有助于恢復(fù)鎮(zhèn)靜；途中也可以利用列車到站的間隙“中途加油”，下車呼吸新鮮空氣，做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和深呼吸，帶上飽滿的心情重新踏上旅途。

友情提醒：

在上車之前，應(yīng)做好足夠的心理和生理準(zhǔn)備。上車之前一天注意休息，不要熬夜，不要讓自己過(guò)于疲勞，以免體力透支。長(zhǎng)途旅行最好不要攜帶過(guò)多的錢物，這也是給自己減壓，既避免了財(cái)物受損，也減輕了精神緊張。感到危險(xiǎn)時(shí)即刻向乘務(wù)員求助，尋找解決辦法。旅途結(jié)束后多休息，多飲水，健康飲食外加適量運(yùn)動(dòng)，可調(diào)整情緒。