2012/2/7 12:40

斤斤計(jì)較八大主食各自熱量

減肥這件事情是需要“斤斤計(jì)較”的，為了不影響身心健康，又不能因?yàn)槭澄锏臒崃慷寽p肥失敗，我們要從主食開始就計(jì)較熱量。今天總結(jié)了8大主食，讓你輕松選擇適合自己的減肥食物。

白米飯是最常見主食

1、米飯

米是五谷之首，米飯更是很多人每天必吃之物。

米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。

人們的米飯?jiān)匠栽骄?，營養(yǎng)越來越少，吃得都是熱量。

1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。

糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。

薏米易消化

2、薏米

薏米為植物薏苡的成熟種仁，曬干，除去外殼、黃褐色種皮及雜質(zhì)，收集得到種仁。

薏米具有容易消化吸收的特點(diǎn)，不論用于滋補(bǔ)還是用于藥用，作用都很緩和。

標(biāo)準(zhǔn)(100克)薏仁357卡路里。

由于薏米的營養(yǎng)價值很高，被譽(yù)為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。

同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

3、玉米

玉米是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植，有些地區(qū)以它作主食。

玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。

1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。

由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。

玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。

通心粉口感良好

4、通心粉

通心粉亦稱意大利面，在國外已是極普通的面制品之一。

一般都是選用淀粉質(zhì)豐富的糧食經(jīng)粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風(fēng)味獨(dú)特的面類食品。

標(biāo)準(zhǔn)(100克)熱量在350卡路里左右。