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2012/2/7 12:42
2011年你的新年健康飲食給力嗎？
新年伊始，人人都在為新的一年制定新年計(jì)劃。健康是工作和生活的本錢(qián)，新的一年，您制定出適合自己的健康計(jì)劃了嗎?針對(duì)不同的人群，提供相應(yīng)的健康計(jì)劃，希望能讓健康伴隨您嶄新的2011年。
兒童：
避免成為“小胖墩”
隨著生活條件的提高，加上現(xiàn)代社會(huì)很多家庭都只有一個(gè)孩子，大人們都圍著孩子轉(zhuǎn)。家長(zhǎng)們對(duì)孩子的嬌寵和溺愛(ài)，很容易造成兒童偏食、喜歡吃零食等不正常進(jìn)餐的壞習(xí)慣。還有一些家長(zhǎng)誤認(rèn)為孩子吃得越多越好，孩子的身體就越健康。事實(shí)并非如此，往往由于家長(zhǎng)們?cè)趯?duì)兒童的飲食健康觀念上的不科學(xué)，導(dǎo)致兒童健康存在諸多的不良因素和隱患，其中兒童肥胖就是現(xiàn)在兒童普遍存在的健康隱患。
健康計(jì)劃：
兒童超重和肥胖成為影響兒童身心正常發(fā)育的一種慢性病，是當(dāng)今社會(huì)兒童健康的一大隱患。怎樣控制兒童肥胖呢?
預(yù)防兒童出現(xiàn)超重和肥胖，應(yīng)該做到讓兒童攝入營(yíng)養(yǎng)均衡，對(duì)脂肪、淀粉的攝入量要做到相應(yīng)控制，要讓兒童多進(jìn)行體育鍛煉。飲食一定要健康，少吃快餐，膳食均衡，多吃粗糧、豆制品、蔬菜等養(yǎng)，成兒童良好的飲食習(xí)慣?？傊?，要鼓勵(lì)兒童多參加活動(dòng)，活動(dòng)中既可以達(dá)到消耗能量的作用，通過(guò)運(yùn)動(dòng)使兒童的能量增加，對(duì)他們的身體發(fā)育、骨骼成長(zhǎng)十分有利。從而避免兒童肥胖。
青少年：
擁有明亮的“心靈之窗”
近視眼成為危害青少年健康的“頭號(hào)敵人”，是青少年最廣泛存在的眼健康問(wèn)題。青少年正處于長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的時(shí)期，每天繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，占用了他們大部分時(shí)間，孩子讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)不正確的坐姿，都可能造成近視眼的形成，看電視、上網(wǎng)、游戲等不正確的過(guò)度用眼也會(huì)造成近視。
近視是屈光不正的一種，是因眼球前后軸較長(zhǎng)或是屈光系統(tǒng)的屈光力較強(qiáng)，使遠(yuǎn)處來(lái)的平行光線，經(jīng)過(guò)眼的屈光作用后在視網(wǎng)膜前面聚焦成像，因而視網(wǎng)膜上的像是模糊不清的。
健康計(jì)劃：
家長(zhǎng)要培養(yǎng)孩子讀書(shū)寫(xiě)字的好習(xí)慣，閱讀書(shū)寫(xiě)時(shí)坐姿正確，脊柱保持正直，身體不前傾，不聳肩，不歪頭，大腿水平兩足著地，體位穩(wěn)定，眼睛與書(shū)保持正確的距離，即在30到50厘米之間。不要在行走時(shí)或躺在床上看書(shū)，光線太暗或太強(qiáng)的地方也不適合看書(shū)，讀書(shū)學(xué)習(xí)時(shí)間不易太長(zhǎng)，要適當(dāng)?shù)男菹?，避免用眼疲勞?？措娨?、上網(wǎng)、游戲要適度，要與屏幕保持適當(dāng)?shù)木嚯x。堅(jiān)持做眼保健操，達(dá)到保護(hù)視力的效果。
職場(chǎng)男性：
少當(dāng)“酒司令”健康伴全年
現(xiàn)今社會(huì)交際方式，酒成為越來(lái)越多的職場(chǎng)男性工作生活應(yīng)酬的必備品，喝酒是這類(lèi)人群必須面對(duì)的一種生活常態(tài)。與此同時(shí)，喝酒成為這類(lèi)人群的健康隱患，喝酒讓他們“很受傷”，疾病也因此相中了他們。職場(chǎng)男性大部分因?yàn)楣ぷ餍枰?jīng)常外出應(yīng)酬，不少人也因此喝傷了身體，很多時(shí)候礙于情面、工作需要寧可對(duì)不起自己的身體，也要硬撐著喝下去，結(jié)果疾病就找上門(mén)來(lái)。
這類(lèi)職場(chǎng)男性平時(shí)的生活壓力大，工作也相對(duì)勞累，易產(chǎn)生焦慮、緊張、睡眠不好等情況，加上平日應(yīng)酬飯局的增多，膳食不合理，生活不規(guī)律，免疫力下降。腸胃疾病、高血脂、高血壓、心血管等疾病很容易入侵。醫(yī)院醫(yī)生提醒，男性易因高脂肪、高蛋白飲食，過(guò)度酗酒，睡眠不規(guī)律等引起脂肪肝，如果不及時(shí)控制與調(diào)整，會(huì)造成肝臟的嚴(yán)重?fù)p害。
健康計(jì)劃：
要做到盡量避免或少喝酒，飲酒時(shí)要掌握好度，一定要在自己適合的范圍內(nèi)飲用，避免出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等急性酒精中毒癥狀?？傊?，就是要盡量減輕酒精對(duì)健康的危害。喝酒前可以先吃一些高脂肪、高蛋白質(zhì)食品。如肉類(lèi)、牛奶之類(lèi)，以減慢對(duì)酒精的吸收。此外，飲酒時(shí)不易食用韭菜，酒后也不能吃得過(guò)飽。
