2012/3/22 10:01

運(yùn)動(dòng)搭飲食夏天來(lái)臨前狂減大腿根部贅肉

MM你是不是覺(jué)得大腿是不是越來(lái)越租？贅肉越來(lái)越多，是不是覺(jué)得節(jié)食已經(jīng)沒(méi)有效果？你是不是對(duì)之煩惱無(wú)比？下面小編就來(lái)教你怎樣去除大腿根部的贅肉，讓大腿變細(xì)變美的方法吧！沒(méi)多久，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)贅肉少了不少。

運(yùn)動(dòng)搭配飲食減掉大腿根部贅肉

要去除大腿根部贅肉，其實(shí)兩類(lèi)方法是最根本的，一是要做針對(duì)大腿根部的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)鍛煉消耗脂肪；二是要改善飲食，多吃一些能瘦大腿，能減肥的食物。多吃這些食物，同時(shí)減少糖和脂肪的攝入。

一、每天進(jìn)行有針對(duì)性的腿部運(yùn)動(dòng)

為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)并不復(fù)雜，只是一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每天堅(jiān)持做幾分鐘，一兩個(gè)月看到效果。

1、伸展運(yùn)動(dòng)

兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

2、模擬騎單車(chē)

平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車(chē)一樣向上畫(huà)圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(lái)(也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開(kāi)再合上，就像剪刀開(kāi)合一樣，堅(jiān)持做10分鐘。

3、壓腿

壓腿有正壓腿，側(cè)壓腿，還有后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對(duì)支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩(wěn)的話，可以選擇比較低一些的臺(tái)面，但動(dòng)作要盡量保持標(biāo)準(zhǔn)。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側(cè)方向壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺(jué)腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。

4、爬樓梯

平時(shí)盡量多走路，上下班時(shí)可以爬樓梯，不坐電梯。

二、多吃一些能瘦大腿的食物

這些食物便宜又隨處可見(jiàn)，每樣都含有讓大腿變瘦的營(yíng)養(yǎng)成份。

1、蛋類(lèi)

蛋里含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對(duì)去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。

2、芝麻

芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊即可。