2013/11/8 19:28

導語：早餐對每一個人來說都很重要，為了減肥放棄早餐是極不明智的行為，正確的早餐不僅可以提供所需能量，而且還有助于減肥，但是，有的早餐不僅不健康，還會催肥。那么都有哪些是催肥的早餐呢?

催肥早餐1：傳統(tǒng)早餐

解讀：油條、油餅是高溫油炸食品，食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質;不但油條、油餅很“油”，燒餅、煎餃等早點油脂量明顯超標，不宜長期使用。

建議：早餐一定要搭配有蔬菜或者水果，中式早餐一星期不宜食用超過一次，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，且并多補充蔬菜。

催肥早餐2：隔夜早餐

解讀：不少懶惰的mm一定喜歡晚上多做一些主食，第二天早上做炒飯，或者把隔夜飯煲粥當早餐，甚至還會有不少人把隔夜的飯菜搞個大雜燴吧?這樣的早餐做起來很快，而且看起來比外面的早餐干凈，也省錢?？墒牵ｏ埐烁粢购?，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質)，吃進去會對人體健康產(chǎn)生很大危害。

建議：吃剩的蔬菜一定不要再吃;把剩余的主食做早餐則一定要保存好，以免變質;從冰箱里拿出來的食物要加熱透。

催肥早餐要避免，小編就要推薦給大家?guī)卓顮I養(yǎng)食品，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們應該怎么做吧。

1、茅屋起司

吃起司可以減肥?聽都沒聽過吧!因為茅屋起司含有容易溶解的蛋白質與乳清(與優(yōu)格分離的水份)，需要花時間消化，也因此飽足感可以持續(xù)很長。

2、花生醬

不僅可以幫助減重，還能夠促進健康肌肉的生長。大家都不知道，其實花生醬加吐司，熱量總共只有190卡哦。

3、蛋

富含氨基酸以及好的蛋白質，能夠幫助代謝平常不會運動到的肌肉。

4、燕麥糊

最適合當早餐的燕麥糊，含有豐富的食物纖維，能夠同時控制體脂肪及血糖值。如果對于味道不太適應的人可以加入肉桂或者堅果類調味。

5、豆類

雖然有大量代替動物性蛋白質的成份，卻不含脂肪。不僅能夠提升代謝，還有降低空腹感的作用。

6、檸檬

含有豐富的能夠破壞脂肪細胞作用的奎寧酸。如果真的想要減輕體重的人，不妨在每餐的沙拉中加入檸檬試試。

7、大蒜

富含鉀硫胺酸及硒，能夠排除多余堆積的脂肪，同時含有幫助肝臟解毒的成份。

8、豬肝

含有豐富的維生素B5，因此能夠提升代謝及燃燒脂肪。

9、沙丁魚

富有Q10成份，食用沙丁魚的人似乎會較快減輕體重。