2016/10/25 11:29
在這個快節(jié)奏的社會,相信很多人都會或多或少遭受到失眠的困擾。失眠就真的很痛苦!睡不著就算了,還怎么躺都不舒服……而且真心覺得數(shù)羊根本沒用,比起數(shù)羊,還不如聽一些舒眠的音樂。你有失眠嗎?教你一招助睡眠哦!
最近一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生安德魯(Andrew Weil)分享了一個名為‘4-7-8呼吸法’的幫助睡眠方法,不需要藥物或設(shè)備,只要照著這個方法做,你就能在60秒內(nèi)入睡啰!
方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最后再呼氣8秒,做3次循環(huán)后你就能感受到睡意,一開始做能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續(xù)6-8周習(xí)慣之后,之后就能迅速的再60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦!
這招主要是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法,透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動,使交感神經(jīng)放松,有助于減輕壓力,讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。
好方法記住啦,收藏起來,失眠了就照法實踐,小方法解決大問題哦~~