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早晨這樣做最通便

2016/12/5 13:45

天干物燥,容易導(dǎo)致便秘,如不盡快改善,可使體內(nèi)毒素積存過多而導(dǎo)致抵抗力下降,尤其老年人以及患有心腦血管疾病的便秘者更應(yīng)警惕便秘導(dǎo)致的嚴(yán)重后果。早晨這樣做最通便。

防治便秘,應(yīng)該針對上述情況做好防治工作。在飲食上注意補(bǔ)充芹菜、山藥、木瓜、全麥?zhǔn)称返群掷w維高的食物,以便增加食物殘?jiān)碳ず痛龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)。適量吃一些胡蘿卜,這樣不僅可以補(bǔ)充胡蘿卜素,還能起到潤腸通便的作用。

專家提醒,清早就要開始潤腸,早起時(shí)可以空腹飲水,然后做仰臥起坐1~2分鐘,或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部,刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動(dòng)。每隔1~2個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下身體。即便不做運(yùn)動(dòng),早起時(shí)也可調(diào)制一杯蜂蜜水來喝,這樣不僅能潤腸和防治便秘,還能起到潤燥的效果。另外,容易便秘的人可以適量喝點(diǎn)香油,冬季也可吃點(diǎn)松子仁。

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